產後瘦身瑜伽怎樣做

　　產後瘦身是不少媽媽在產後必經的一段路，不想生完孩子還留著個游泳圈，那麼對自己的身材管理就要有要求，不少媽媽會選擇練瑜伽，產後瘦身瑜伽能幫助新媽媽在產後恢復身材。那麼產後瘦身瑜伽要怎麼做呢?一起來了解一下吧。

　　產後瘦身瑜伽怎麼做

　　1、做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。撥出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。

　　2、站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿***或兩臂按住身體兩側床面***，單腿依次***或兩腿同時***直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　3、把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然後換另外一側。這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

　　產後瘦身瑜伽什麼時候開始

　　產後瘦身瑜伽什麼時候開始呢?如果是順產的新媽，一個月後就可以;如果是剖腹產，三個月後就可以。

　　那麼在做產後瘦身瑜伽之前需要做哪些熱身運動呢?做產後減肥瑜伽運動，首先要做的就是做一些簡單的熱身運動，讓全身的肌體活動起來，以免在做產後瑜伽動作時身體受到傷害。

　　做瑜伽的整個過程中，一定要注意力集中。把整個的精力和意識，放到身體的被刺激的部位，切記不能有雜念。做瑜伽的過程中，心態要平穩，呼吸要均勻。

　　需要注意的一點是，新媽媽在練習瑜伽時千萬不要超過自身的承受力。身體各個伸展的部位稍微有一些拉伸感覺就好。保證做每一個瑜伽動作的時候，都是一種舒暢的感覺。