運動過量對人體有哪些危害

  適量的運動可以減肥塑身,但是過量的運動只會傷身。那麼運動過量對人體會有哪些危害呢?跟著小編一起來看看吧。

  運動過量對人體的危害

  1、急性腎衰竭

  31歲的湖南女漢子在參加素質拓展訓練時連做了700多個深蹲,結果導致“橫紋肌溶解綜合徵”,腎臟衰竭後被送到湖南省人民醫院搶救。

  橫紋肌溶解綜合徵是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷,細胞膜完整性改變,細胞內容物***如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等***漏出,多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。

  橫紋肌溶解綜合徵常見的致病原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂***低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒***、極端體溫***高熱、低熱***、藥物、毒物、自身免疫、感染等。

  在病理生理學機制上主要有缺血損傷和ATP耗竭、肌漿網鈣調節受損、低鉀、組織氧化應激。其中肌紅蛋白對於腎臟的直接損傷是導致急性腎衰竭的最直接原因。

  2、影響內分泌

  一次或長期大運動量的訓練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睪酮水平下降,表現為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,睪酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

  3、運動性貧血

  長時間,大運動量的運動後,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降。

  4、引發心臟疾病

  更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響,全身的能量消耗減少,因此,比較容易發胖。

  在尋求運動減肥的中年女性中,普遍存在急功近利的傾向,明明心跳已超過了人所能承受的範圍,她們還拼命用意念來剋制,結果往往造成心臟疾病。一般來說,人所能承受的運動強度在更年期前後變化最大,因此,運動過猛對中年人危害尤其嚴重。

  5、關節遭到磨損

  運動過量的另一很大的傷害是關節磨損,對抗地心引力的運動長期過量後,關節會比常人磨損得快,關節一旦破壞就很難復原,尤其中老年人的器官自行修補能力較低,年歲越高,關節磨損退化的程度越大,故適量運動是一個非常重要的觀念。

  6、月經異常

  國外專家調查,從事較大運動量的少女,月經異常者佔相當大的比例,多表現為月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等,且運動量愈大初潮年齡越晚。

  7、卵巢破裂

  過度運動還可能引起卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛,甚至波及全腹。過度劇烈的運動甚至會引發子宮內膜異位症、子宮下垂,並引發不孕、骨質疏鬆症等系列列疾病。

  此外,運動過量還會導致性慾低下、運動性血尿蛋白尿、運動性哮喘等發作。

  衡量是否運動過量的標準

  1、受傷和肌肉疼痛的次數增加。

  2、早上起床時的脈搏升高。

  3、訓練情緒下降,易激動,發熱。

  4、失眠。

  5、肌肉的圍度縮小。

  6、提不起精神,缺乏耐久力。

  7、食慾減退。

  8、在下次訓練前肌肉仍感覺疲勞。

  注:如符合2條以上,可確認為運動過度。

  運動過量的解決方法

  1、需要靜養,通過按摩,冰敷等方法幫助肌肉恢復,等完全好的再開始運動。

  2、降低運動強度,避免再次受傷。慢慢調整強度,選擇最適合息自身的運動量是很有必要的。

  3、運動後感覺頭暈目眩,主要是運動過量使血壓升高導致的,這時需要停下休息恢復,同時降低運動強度。還有空腹運動也會導致頭暈目眩,所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的。

  4、感覺口渴說明體內水水分不足,劇烈運動容易造成脫水的危險,應該隨時關注運動過程中自身補水的情況。

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