消除小肚腩的方法

  很多女性朋友都對自己的小肚腩很苦惱,不知道怎樣才能將肚子上多餘的贅肉消掉。下面就跟小編一起看看具體的減肥方法吧。

  一:產後肥胖型

  1、床前俯臥撐

  站立在床邊,雙手扶住床,兩腳向後撤,讓身體呈一條直線,然後前臂彎曲,身體向下壓,停2、3秒鐘後伸直雙臂,身體向上起,如此反覆進行5-15次。

  2、走路瘦腹法

  久坐肥胖本身就是由於缺乏鍛鍊所造成的,所以對症下藥,還是得靠運動來減掉多餘贅肉。走路的時候要多轉腰,維持這種走路方式,繃緊肚子,能預防臀部下垂。

  二:久坐肥胖型

  久坐型肥胖一般發生在辦公室一族的身上,白天上班8個小時基本都在椅子上,缺乏運動,飯後依然是坐著,所以很容易導致腰腹部堆積脂肪。解決的方法有兩個,一起來看看吧。

  1、粗鹽減肥法

  每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水攪拌成糊狀,然後將其塗抹在腹部,按摩大約10分鐘左右後用溫水沖洗乾淨。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統,便於及時排除宿便。

  瘦身窩小編提示:若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的“防敏感浴鹽”。

  2、日常瘦腹法

  主要是平時做行走、坐立的時候保持正確的姿勢。走路的時候放鬆肩部,雙臂自然擺動,收腹提起,保持緊張的狀態。坐立的時候也要挺胸收腹,儘量讓臀部深深的坐到椅子上,讓腰部和背部挺直。

  瘦身窩小編提示:因為產後一切要以安全為主,切記不要束腰,不要使用減肥藥或者鍼灸哦。

  :三多吃肥胖型

  很多人都會借大吃來緩解心中的壓力,所以時常吃得過飽、吃到很撐才截止,不知不覺中就過多地攝入熱量和不用要的物質。

  1、按摩減肥法

  改善腹部脂肪,首選加上按摩霜後揉捏的方法。按摩可以提高面板的溫度,大量消耗身體的能量,促進腸胃蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外,最適合因為吃得過多而致使腹部肥胖的人群。

  具體這樣做:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  2、預防為主,防治結合

  千萬不要等到餓暈的時候再去吃飯,這樣減肥的後果會適得其反。要將1天所需的熱量,平均分散在多餐中,就能防止一餐吃得過多。其次,多吃後,要及時***但不是即時***喝鮮榨果汁或蔬菜汁。每天喝250ml的果汁,並在果汁中加些冰塊,然後攪拌至少10分鐘,濃稠時加入少量水,有增加飽腹感的效果。

  四:多層贅肉型

  腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什麼東西,它還是不輕易消失,偶然還會堆積成兩三層,尤其是坐著或彎腰時,身上的那一層肥肉,不小心就會被別人發現。

  你一定曾經狠狠地減過肥,不過由於你不能真正控制食慾,短時間內贅肉又重新變多,使得身體上的肌膜無法承受,失去作用,導致贅肉出現門路式外形。

  減肥建議:

  1、應該真正下定決心持續減肥,並且把時間拉長。

  2、盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。

  3、飲食一定要科學配比,要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合,從某種意義上講,保持更重要!

  4、在保證營養比例公道的條件下,削減澱粉的攝取,以蔬菜水果為主。

  5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。