腸道快速排毒瑜伽有哪幾式

  瑜伽的好處有很多,有減肥瑜伽也有理療瑜伽,下面,小編為大家介紹一下腸道快速排毒的瑜伽有哪幾式,歡迎大家閱讀。

  腸道快速排毒的瑜伽動作一、雙臂平舉式

  身體直立,膝關節微曲,兩腿分開與肩同寬,雙手各拿一個小啞鈴***或1瓶礦泉水***,兩臂交替做向前平舉的動作,重複8-10 次,每天做3組。

  動作要領,在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲,同時收腹、挺胸,手臂抬起時呼氣,放下時吸氣。

  腸道快速排毒的瑜伽動作二、簡易向前彎曲

  雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習。

  這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放鬆起來。

  練習時如果覺得大腿有點緊,可以在臀部下面墊個枕頭。

  腸道快速排毒的瑜伽動作三、駱駝式

  跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。

  呼氣,慢慢向後彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上。

  放輕鬆,深吸氣,抬起頭,腰椎挺直,保持這個動作20秒左右,稍後,緩緩地復原這個動作,呼吸。

  腸道快速排毒的瑜伽動作四、貓伸展式

  小腿與大腿成90度跪下後,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,後一隻手抬起伸直,與肩同高。

  吸氣,儘量向上抬頭,挺直脊椎。儘量完全擴張腹部,最大限度地往肺裡吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

  呼氣,低頭***不要太低***,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

  腸道快速排毒的瑜伽動作五、反手嬰孩式

  跪姿準備,注意保持我們的腰背挺直,將手放在身體的兩邊,眼睛看著前面,放鬆身體。

  吸氣,雙手手指互扣,放在臀部後方。

  呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。

  保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。

  腸道快速排毒的瑜伽動作六、手部抬升式

  雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。

  吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。

  頭稍微後仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。

  展開雙臂與肩同高,停6秒。

  吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。

  呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。