日常瘦腰小妙招

　　想要快速將自己的小蠻腰瘦下來，並不難，具體有哪些快速瘦腰的小妙招呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　一

　　每天8杯水，少喝碳酸飲料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

　　此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　多吃水果和蔬菜

　　果蔬中含大量的纖維，除了能讓飽的感覺持續得更久，還能增加飽腹感。果蔬中富含的抗氧化劑，如維生素C，β-胡蘿蔔素，這些成分都能有效消除腹部脂肪。在食用的時候，不可用果汁來代替水果哦!蔬菜類的烹飪方式也要注意，水煮的能達到更好的減肥效果。

　　飯後想吃甜食，選黑巧克力

　　飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。

　　二

　　補充鈣質

　　每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。

　　補充蛋白質

　　蛋白質既能給人體提供能量又能幫助減肥，而且針對腹部的脂肪更有著極佳的減肥功效。但，研究證明，過多的蛋白質會加重腎的負擔。所以，也要注意蛋白質的攝入量。高蛋白質的食物包括：低脂酸奶、脫脂牛奶、魚、家禽，果仁，但果仁是高熱量的食物，不能吃的太多。

　　吃點辣椒

　　紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶製品。

　　吃有機食物

　　有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統麵包和燕麥片。

　　多吸收硒元素

　　據調查表明，硒元素具有降低腹部肥胖的機率。血液裡缺少硒元素的人，他們的腰圍普遍更大。在我們的生活中，很多種食物都含有硒元素，如海產品、動物內臟，還有花椰菜、西蘭花，大蒜、洋蔥、百合等等。

　　留住果皮

　　土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。

　　三

　　每天一杯紅酒

　　養成一個習慣，每天晚餐前一杯紅酒，對減小腹和腰部是有一定幫助的。研究發現，適量的紅酒更能幫助女性對抗腹部脂肪，不僅如此，每天一杯紅酒還能幫助抵抗衰老。但記住不要過量了，而且除了紅酒之外，雞尾酒和啤酒之類的要少喝，酒喝得多也會把人喝胖的。

　　去超市裡買切好的食物

　　舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。

　　下午3點吃零食

　　下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司***約合28克***堅果或者兩根乳酪棒，只含熱量170卡路里。

　　食物總放在盤子上

　　無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或將食物連包裝帶到沙發上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺衝擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

　　讓雙手忙起來

　　一坐在沙發上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那麼就可以遏制“取食物”的慾望。比如，學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。

　　挺腰直身端坐

　　減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。