燃燒腹部脂肪的食物和瘦腰方法

  燃燒腹部脂肪的飲食方法,你可以將它們按照自己的方式加入日常飲食中。食用這些食物,改善睡眠,減少體重,燃燒腹部脂肪。這才是減肥的最佳方法。小今天小編給大家整理了燃燒腹部脂肪的食物知識,希望對大家有所幫助。

  燃燒腹部脂肪的食物

  魚肉

  對魚肉的新認識——從好的方面考量。通過大量的動物研究,我們知道,如果食物中缺乏omega-3s,松果腺的正常規律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會失控,從而導致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產生。缺乏omega-3s的動物大部分時間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠症一樣,身體和大腦一直處於興奮和高度運轉中。

  另外一方面,富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康,降低老年痴呆風險,同時改善精神狀態。考慮到減肥問題,大部分富含omega-3的食物同時富含蛋白質。越來越多的研究證實:蛋白質可以提高飽腹感。使用蛋白質燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。

  如何攝取:如果你沒有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚,大馬哈魚,大比目魚,胡桃,亞麻籽油,和深色綠葉食物——你現在就應該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物,你可以食用魚油或者亞麻籽油補充劑。

  堅果

  如果你還需要另外食用堅果的理由的話,這些高脂肪豆科植物還是情緒激發鎂的重要來源。如果身體內缺乏鎂元素的話,大腦中控制褪黑激素的功能就會失效,從而打亂睡眠。對動物而言,體內鎂元素增加,是告訴他們冬眠的時間到了——對我們而言,如果鎂元素缺乏的話,就會造成季節性情緒障礙——在冬天的微弱光源下,這種抑鬱症更明顯。

  美國農業部2012年的一份刊登於鎂元素研究週刊的研究中發現,鎂元素的補充可以改善人體睡眠障礙。研究中,一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協會會員,他們每日服用320毫克的鎂元素,而另外一組人員食用類似安慰劑的補充劑。7周後,那些服用鎂元素的實驗物件的睡眠質量更好,而且,極少有發生炎症的情況,炎症是免疫系統的表徵。

  如何攝取:富含鎂元素的食物對減肥特別有幫助:高蛋白魚肉和堅果,扁豆,豌豆,黑豆,還有高纖維穀物,如麥麩。

  牛奶

  鈣質和減肥有關聯性的說法一直不受支援***在部分研究中,它確實促進減肥***,但實際上,牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學2010的一項研究中發現,在100位未絕經的女性中,那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。實際上,每天攝取100毫克的鈣質,身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用,它們會導致高心臟病和癌症風險。正如鎂元素,鈣元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質,可以幫助放鬆肌肉神經和纖維。

  減肚子上的贅肉方法

  1、提膝瘦肚子

  坐姿,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。收緊腹部,身體微微向後傾,抬起左腳,離地幾釐米,保持身體平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲。拉到最大限度後,讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。專家建議,這套動作練習完後,衝個澡,能夠達到更好的瘦肚子的目的。

  2、空中自行車

  仰臥在地上,雙手放在頭後,將膝蓋提起成45度,模擬騎自行車的東西。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋,同樣右腳踝要碰到做膝蓋。每次做50次。

  3、不吃夜宵

  隨著大家夜生活的豐富,很多人有吃宵夜的習慣,這個習慣卻會讓你的肚子越來越大。吃夜宵不易消化,而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們為了身材,晚上9點過後最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。

  4、腹部按摩

  腹部按摩減肥法,它適用於消化系統、神經系統以及泌尿生殖系統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法,具有簡單易學、感覺舒服、見效快等優點。通過有關穴位的刺激和按摩,可以調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還可以促進血液迴圈,使面板的毛細血管擴張,增加區域性的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪,還可兼治消化系統、神經系統及泌尿生殖系統等多種疾病。

  腹部按摩減肥手法可用二指疊按法,即將兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指併攏,自然伸直,左手掌置於右手指背上,有手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。

  摩腹時,取仰臥位,裸露腹部,將雙手垂疊按於腹部,以肚臍為中心順時針方向旋轉摩動50圈,使腹部有發熱感及舒適感。以右手中指點按中脘穴、關元穴、下脘穴、兩側天樞穴,每穴持續壓1分鐘,以不痛為宜。點按天樞穴時,先點右側後點左側,重點在左側,手指下有動脈 搏動感,並覺兩腰眼處發脹,有寒氣循兩腰眼下行,鬆手時,又有一股熱氣下行至兩足。

  推腹時,將兩手手指併攏伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌貼腹部用力向前推按,接著左掌用力向後壓,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再從左向右推3次—4次,以腹部微有痛感為宜。

  瘦腰瑜伽怎樣練

  膝立扭轉式

  跪在瑜伽墊上,左腿向前伸展,膝蓋彎曲,右腿屈膝,繃直腳部,兩手合十放在胸前成祈禱狀,然後再緩慢向左扭轉腰部,直至肘關節接觸膝蓋,堅持15秒。換右腿,左腿成弓步,腰部向右扭轉,堅持15秒。

  椅子式

  站直,兩手交握,上半身向前彎曲,眼看前方,屈肘,挺直腰背。做動作時,需注意要時刻保持背部挺直。

  立位體前屈

  雙腳分開,與肩同寬,兩手臂放在身後,向後伸展,兩手交握,十指緊扣,然後慢慢向前彎腰,雙手向上舉,身體儘量向下壓,拉伸背部,需注意,調整呼吸,保持5個呼吸後,雙手慢慢垂落。

  背壁壓腿

  右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,然後左腿在前方彎曲,臀部下壓,髖關節受力拉伸,再把左手放在左腳上,內收肚子,挺直腰背,向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下,換左腳重複練習。

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