簡單減肥動作的方法

  大家知道嗎?運動可以減少我們體內多餘的脂肪,讓身體保持苗條,所以想要減肥瘦身,我們怎麼可以不學習一些簡單減肥動作!今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  動作一:1、身體放鬆躺在地面上,雙腳併攏雙手貼在身體兩邊的地面上,吸氣,收緊你的腹部肌肉。2、雙腳向上抬起彎曲膝蓋,雙手也伸直向上抬起,頭部隨著手腳向上抬起,保持自然呼吸,感受身體肌肉的收縮和緊繃,動作保持10-20個呼吸左右,然後放鬆肌肉,頭部和四肢慢慢放下來。

  動作二:1、然後腹部肌肉用力,彎曲雙腿,雙手收回,大腿和上半身儘量貼近。2、將身體蜷成起來,雙手扶住雙腳小腿,低下頭部,保持自然呼吸,動作堅持10-20個呼吸左右。

  動作三:減背、減腰運動。運動步驟:1、雙手交叉後胳膊向前伸直,後背彎成狐狀,保持姿勢大約10秒鐘左右。2、雙手交叉向胸部方向收回,挺直後背與腰部,反覆做10次動作。功效:使上體緊張,讓腰部、背部、臀部得到鍛鍊,達到減肥效果。3、立正姿勢,趴到墊子上,肩膀慢慢從墊子上抬起。4、吸氣,同時肩膀完全離開地面,肩膀輕輕地從地面抬起停留3秒鐘,肩膀、後背和腰都要放鬆,一邊吸氣一邊回到開始動作,重複12次,做3組。

  動作四:減大腿運動。運動步驟:1、兩腿張開,與肩同寬,雙臂互相鋪蓋,肩部抬起。2、臀部向斜線拔起,膝蓋彎曲,幅度不得超過腳尖,直到大腿內側肌肉收緊後,保持姿勢3秒,12次為一組,做3組。功效:鬆弛大腿肌肉,鍛鍊大腿與胸部,對肩膀也有明顯減肥功效的筋力運動。3、雙手拉右腳尖,拉至臀部位置,然後換腳進行同樣的動作,反覆做10次。

  簡單的減肥瘦身小妙招

  1.***雞蛋牛奶+水果素食美人法***

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

  2、中餐一碗飯+菜

  3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

  4、可於睡前喝杯果汁***可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅******味道佳,切記不加糖***

  5、配合適度運動

  2.***優酪乳減肥瘦身食療法***

  1、起床後:兩杯水

  2、早餐:蔬菜汁200cc

  3、中餐:優酪乳500克

  4、晚餐:蔬菜汁200cc

  5、就寢前:1-2杯水

  3.***蘋果餐***

  1、早餐:一瓶牛奶***或不加糖咖啡***+一顆白煮蛋***或茶葉蛋***

  2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

  4.***全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥餐***

  1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯***健怡可樂亦可***

  2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜,水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***,茶一杯***健怡可樂亦可***

  3、晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

  通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

  5.***蜂蜜減肥餐***

  1、第一天:只喝蜂蜜***可泡茶喝***

  2、第二叄天:正常飲食***但不能大吃大喝***

  3、第四天:只喝蜂蜜

  4、第五六天:正常飲食

  通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

  6.***中藥飲帖減肥法***

  1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

  2、以六碗水煮開後,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

  3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

  服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。

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