簡述快速掌握太極動作的方法

  太極拳分為好多種,比如24式太極拳、42式太極拳等等,你知道該如何掌握太極動作嗎?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  快速掌握太極動作的方法

  一 通過基本功練習瞭解運動規律

  基本功包括手上的各種纏絲動作和左右前後的步法練習。通過這些基本動作的練習來初步瞭解陳氏太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求,明確陳氏太極拳的基本特點和風格。

  二 分解記憶循序漸進

  按教練的分解口令把動作的一招一式來龍去脈弄清楚。瞭解動作的基本要求,明白每個姿勢的方向、角度和重心的虛實變換。學太極拳和學寫字一樣,要一筆一劃,認認真真,步步為營,循序漸進,欲速則不達。

  三 快速比劃動

  初學時無法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續、笨拙,為了先記住剛學會的動作,可稍放快些速度比劃,此法不求演練技巧和動作規範與否,只求動作順暢,把動作的內容結構和重心的虛實分清即可,旨在將動作連貫起來。待動作稍熟練後再放慢速度體會細節。

  四 邊練邊記動作名稱

  練拳需思想集中,心神專注。初學者往往難以做到,先將思想集中在動作與名稱上,練習動作的同時自己背誦動作名稱,由於身體動作與記憶口訣同時進行,既容易記住名稱,也容易掌握動作內容,教練在念名稱時,練習者也可在心裡跟著背誦。

  五 形象默唸

  在安靜的前提下***坐車、睡前***,閉目回憶剛學會的太極拳動作。像過電影似的將動作一個接一個在大腦中過一遍,口中可輕輕背誦動作名稱,這樣對強化記憶很有效。

  六 分段勤練法

  將一套拳分成幾段,逐段逐段地進行練習。第一段記熟後再記第二段,以此類推,自然容易記。如老架一路分成六段,老架二路分成四段,單劍分成六段等。

  熟能生巧,只要堅定信念勤加練習定有所成。拳打千遍,其理自現。勤奮刻苦是練功的決定性因素。

  太極拳的特點

  ***一*** 輕鬆柔和

  太極拳的架式比較平穩舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

  所以,練習一兩遍太極拳以後,會感到身上微微出汗,但不會出現氣喘等現象,給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

  ***二*** 連貫均勻

  整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換,都是緊密銜接、前後連貫,看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前後連貫,好像行雲流水,連綿不斷。

  ***三*** 圓活自然

  ***四*** 協調完整

  太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀幹來帶動,並且互相呼應,切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。

  太極拳基礎知識

  一、太極與太極拳

  “太極”是中國哲學中的一個術語,指派生萬物的本源。該詞出於《周易•繫辭上》“易有太極,是生兩儀。”太極拳是以太極之理立論的一種武術拳種。陳鑫說它“理根太極,故名太極拳”。古代方士以雙魚形太極圖表示太極之理。初創於河南溫縣陳家溝的太極拳即依此圖,解釋拳理,規範拳技。

  二、太極十三勢

  棚,捋,擠,按,採,挒,肘,靠,進,退,顧,盼,定。

  三、太極拳鍛鍊基本要領

  心靜體鬆,立身中正;虛領頂勁,舌舔上顎。沉肩垂肘,氣沉丹田;含胸塌腰,屈膝圓襠;剛柔相濟,虛實分明;內外相合,以意運動;開合有致,呼吸自然。

  四、太極拳鍛鍊對稱協調的五個規律

  意欲向上,必先寓下。意欲向左,必先右去。前去之中,必有後撐。上下左右,相吸相系。對拉拔長,曲中求直。

  五、太極拳基本功

  基本功練習以意領氣、以氣運身、達到壯內健外目的。可端正姿勢,提高身體素質。俗話說:“練拳不練功,到老一場空”。故此是提高太極拳水平不可忽視的手段。

  樁功:無極樁,太極樁,開合樁,升降樁,虛步樁。

  陳氏太極養生功:採氣法,抓氣法,丹田內轉法。