心理健康小妙招

　　隨著現代化在我國的急速推進，生活節奏的加快，人們的生活節奏也急劇加快，尤其是以都市白領為主體的人群工作壓力更大、緊張度更高、生活節奏更 快。這類人群長期處於精神高度緊張狀態下，而又得不到應有的除錯，身心過度疲勞，久而 久之，必然會導致焦慮不安、抑鬱症、精神障礙等心理問題和疾病。下面小編給你整理了保持，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　1. 到處伸手法 廣交朋友，樂為大家辦好事，做一個社交家、“外交大使”。

　　2. 見異思遷法 對新鮮的、奇特的、未知的事，要喜歡它，研究它，掌握它。

　　3. 眾採博集法 要有廣泛的興趣，可以釣魚、養花、繪畫、練習書法等，總之要“閒不住”，常動手動腦。

　　4. 貪得無厭法 對知識的獲取要永不滿足，每天的活動表要安排滿當，使自己的生活充實豐富。

　　5. 投機取巧法 不要賣傻力氣，不因循守舊。要儘量省時、省力，想出新的辦法來解決各種問題，培養創造力。

　　6. 返老還童法 經常回憶童年趣事，拜訪青少年時期的朋友，遊訪童年的舊居、舊址，故地重遊，舊事重提，彷彿你又回到童稚時代。

　　7. 精神勝利法 要不服輸，始終保持旺盛精力。遇到挫折和失敗不灰心喪氣，而是尋找原因，研究對策，更加自信地去戰勝它。

　　8. 平心靜氣法 遇到不愉快的事，不要立即大發脾氣，或急於行事，先平心靜氣地思考十分鐘。還不行，就延長時間;再不行，就睡一夜後再處理此事。

　　9. 異想天開法 聽音樂，你想到音樂家;觀舞蹈，你想到舞蹈者。你要極力把自己想象成是實踐者，是演員，擺脫觀賞者、觀眾的地位，要主動地做主人，不要做旁觀的客人。

　　心理健康的標準是什麼?

　　1.智力標準。智力正常是人正常生活的最基本的心理健康條件，良好的智力水平是一切社會人學業成功、事業有成的心理基礎。用IQ值來表示。智商≥90為正常，上不封頂，<70為智力落後。智力不正常的人心理不可能健康，但是IQ不能說明一個人的成就，IQ高也不能保證心理健康。因此，IQ高的人不要幸災樂禍。

　　2.情緒標準。情緒是指人對客觀事物是否符合需要所產生的一種主觀體驗。情緒穩定，而且還得心情愉快才是情緒健康的標誌，且情緒的變化應由適當的原因引起，還要與情緒反應的程度相適宜。

　　3. 意志標準：是指人自覺地確定活動目標，支配自己行動，克服重重困難，以實現預定的目標的心理過程。意志是成功做任何事情的階梯，如果做事過於優柔寡斷、徘徊不前、思前想後，或不計後果、草率等都是意志不健康的表現。

　　4.社會適應標準：較好的社會適應性主要包括①具有較好適應自然環境的能力;②能建立積極而和諧的人際關係，能適應周圍的人際關係。人際關係既治病也致病，所以，和諧的人際關係是 身心健康之必須;③處理和應付家庭、學校和社會生活的能力。如作出決定、解決問題、批判性思維、情緒控制、心理換位、人際溝通等能力。

　　5.“理想的我”與“現實的我”基本相符。研究證明，不能有效地面對現實、處理與周圍環境的關係是導致 心理障礙、心理疾病的重要原因。所以要面對現實、把握現實，主動適應現實。

　　6.心理活動特點應符合年齡、性別特點。人的一生要經歷各個不同年齡階段，每個年齡階段都有該年齡階段的特點。

　　7.注意力集中度。注意力是一切活動取得成功的心理保證。如果一個人缺乏注意集中和保持穩定的能力，就不能很好完成有目的的活動，如兒童多動症，成人的焦慮 抑鬱症等都會存在注意力問題。一般5～7歲可連續注意時間約為15分鐘;7～10歲為20分鐘;10～12歲為25分鐘;12歲以上為30分鐘，甚至更多。

　　8.人格健全。心理健康的最終目標是使人保持人格的完整性。 健康人格就是寬容、悅納、善待他人，不斤斤計較、怨天尤人、百般挑剔，就是要有自知之明，能正確評價自我。即有正確的人生觀和價值觀。

　　9.在不違背大家的利益的前提下，有限度地發揮自己的獨特的個性特徵。

　　10.在不違背社會倫理道德規範和法規的情況下，對個人的基本需求能作恰當的滿足。