每天消耗身體熱量的計算公式

  如何計算身體每天消耗多少熱量?

  成功減肥的其中一個法則,是每天攝取的卡路里比消耗的卡路里低,理想的「卡路里赤字」為每星期3500kcal***即每天500卡路里***,這樣你每星期便可有效地減去1磅的重量。因此,在制定我們的運動及飲食計劃來達至減肥效果前,我們必先知道自己身體每天需要多少卡路里。

  熱量消耗的途徑主要有三個部分:

  1. 基礎代謝率 ***Basic metabolic rate***

  這是你身體在靜止時所消耗的能量, 以支援呼吸系統、消化系統及其他身體機能。這個數字因人而異,大概佔我們每天總熱量消耗的百分之六十五。

  2. 運動程度***Activity level***

  這是你身體在動態時所消耗的能量,運動越多的朋友這方面的消耗自然越大,平均而言,這部分佔每人每天總熱量消耗的百分之二十五。

  3. 食物產熱效應***Thermic Effect of Food***

  還有百分之十的熱量消耗是用來消化食物。

  網上有很多幫助大家計算每天熬量消耗的工具,就是根據以上三個專案計算,其中最有名的是Harris Benedict Equation公式,重點如下:

  BMR 男性= 66 +***13.7 X 體重kg***+***5 X 身高cm***-***6.8 X 年齡***

  BMR 女性= 655 +***9.6 X 體重kg***+***1.7 X 身高cm***-***4.7 X 年齡***

  然後,加入「運動程度」造因素,將 BMR X 運動因子,運動因子為下:

  很少或沒有運動   - BMR x 1.2

  一星期運動一至三次 - BMR x 1.375

  一星期運動四至五次 - BMR x 1.55

  一星期運動六至七次 - BMR x 1.725

  舉例:體重64kg,身高173cm,28歲,

  BMR= 66 +***13.7 X64***+***5 X 173***-***6.8 X 28***=1617卡路里

  一星期運動4次,把BMR x 1.55, 即1617 x 1.55=2506卡路里