平板支撐一分鐘消耗多少熱量

  平時只有做平板支撐一分鐘,就可以消耗多少3.5大卡左右的熱量,具有很多好的鍛鍊效果。下面是小編整理的平板支撐一分鐘消耗的熱量,分享給大家!

  平板支撐一分鐘消耗的熱量

  以標準的姿勢做平板支撐1小時大概消耗211大卡熱量,算下來一分鐘的消耗的能量應該是3.5大卡。

  慢跑以8公里/小時,消耗的卡路里是400大卡左右,這麼來對比的話,平板支撐減脂的效果確實不是特別理想。

  平板支撐鍛鍊的部位

  腹肌、大腿肌肉、手臂、帶動很多肌肉群,很不錯的一個健身動作,我每天都在練習。

  由於腹肌並不像胸肌、背肌那樣,而更多的則是由耐力肌群組成,因此,訓練腹肌無需多大的負重,而是需要進行長時間訓練,例如平板支撐這樣的形式,則是訓練腹肌的最佳方式。其實它不單單隻訓練腹肌,而是對整體的核心力量有非常強的訓練性,通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區域非常有效地訓練到。

  平板支撐的好處

  鍛鍊肌肉群

  經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群,並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。

  打造線條

  平板支撐可以使核心肌群得到鍛鍊,還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放,還可以平衡肩胛骨,使背部的線條能夠更加迷人。

  燃燒脂肪

  平板支撐消耗的體能非常大,它可以打造完美的線條,如果配合騎自行車、跑步等有氧運動,則可以使代謝率得到提高,能夠燃燒體內更多的脂肪。