平板支撐能夠減肥嗎

  說起最熱門的運動,要屬平板支撐了,而很多女生做平板支撐目的不是其他的,而是為了塑形減肥。那?和小編一起來了解吧。

  

  能。

  平板支撐這個動作雖然說很簡單,但其實是需要全身肌肉協同動作才能完成的,可以鍛鍊到全身大部分肌肉,且在動作過程中會消耗一定的熱量,長時間堅持能夠幫助塑造身材、減肥瘦身。

  平板支撐能瘦哪裡

  瘦肚子

  平板支撐主要就是針對腹部等核心肌群的鍛鍊動作,能刺激腹部肌肉,起到緊實腹部肌肉,燃燒脂肪的效果,可以幫助瘦肚子。

  緊實手臂肌肉

  做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力,特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人群來說,可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。

  瘦腿

  平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態,可以起到鍛鍊腿部的作用,如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強,能夠消耗腿部多餘的脂肪,從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。

  平板支撐減肥效果好嗎

  效果有限。

  平板支撐主要是用來鍛鍊核心肌群的動作,消耗的熱量不算太多,做一小時也才能消耗200大卡,而平板支撐一般只能持續2-3分鐘,消耗的熱量可想而知了,因此對於減肥的效果是有限的,不明顯的。

  做平板支撐減肥多久能見效

  2-3個月。

  因為平板支撐消耗的熱量有限,因此想要看到減肥效果需要長期的堅持,一般來說至少的堅持2-3個月,還是在其他的如飲食、睡眠等各個方面都配合的情況下。

  怎麼做平板支撐減肥效果會好

  動作要標準

  想要通過平板支撐減肥的話,動作一定要標準,另外在做好平板支撐的基礎姿勢之後,可以左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌群,增強瘦身效果,抬腿時儘量抬高,要感覺到腰腹部拉伸,這樣做對背部的脂肪效果更多。

  控制時間

  每週練習3-5次,每次做3組,每組做3-5次,一次做20-30秒,每次練習時,不要一味追求長時間,動作質量最重要。

  搭配有氧運動進行

  燃脂效果最好的運動莫過於有氧運動,因此想要減肥的話,建議將平板支撐和有氧運動如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等搭配起來進行,能起到事半功倍的效果。

  配合飲食

  在做平板支撐鍛鍊的同時,還要配合飲食、睡眠,少吃高熱量、高脂肪的食物,避免暴飲暴食,養成好的飲食習慣,規律作息,每天保證7-8小時的睡眠時間,也對減肥有幫助。

  做平板支撐減肥要注意什麼

  1、平板支撐並不是適合所有人的運動,像本身手腕、腰背、肩部等部位有傷的人群、心腦血管疾病人群、孕婦等都不宜做平板支撐來減肥。

  2、平板支撐屬於無氧運動,是一項靜力抗阻力動作,從燃脂減肥的角度來說,平板支撐的效果不大,想要減肥的話,建議選擇跑步、游泳、瑜伽等有氧運動或是上面這些對消除背部贅肉效果好的動作,然後可以配合做平板支撐增強燃脂效率。