平板支撐調節呼吸的技巧介紹

　　平板支撐不屬於劇烈運動，消耗氧氣較少，所以只靠鼻子呼吸就足夠了。如果堅持的時間較長了，感覺身體很疲累，也可以用鼻子吸氣，用口鼻一同呼氣。下面是小編分享的平板支撐調節呼吸的技巧，一起來看看吧。

　　平板支撐調節呼吸的技巧

　　呼吸方式：只用鼻子吸氣

　　平板支撐不屬於劇烈運動，消耗氧氣較少，所以只靠鼻子呼吸就足夠了。如果堅持的時間較長了，感覺身體很疲累，也可以用鼻子吸氣，用口鼻一同呼氣。

　　呼吸要領

　　呼吸時最關鍵的是控制好節奏，不能時快時慢，也不要時深時淺，好的呼吸節奏能減輕疲勞感。此外，呼吸的時候一定要注意心靜，身體或者情緒興奮的時候不宜做平板支撐。

　　關於平板支撐

　　平板支撐鍛鍊的是腰腹肌群的力量，也就是說它是一個複合性的鍛鍊動作。主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。

　　關於正確姿勢

　　正確的平板支撐，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，“像一塊鋼板一樣”，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發力。

　　關於動作做法

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。也可以每次鍛鍊一組，一組直到身體支撐不住為止。

　　1、肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作

　　2、雙肘在雙肩落點下。

　　3、眼睛看地面，保持頸部自然伸直。

　　4、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上自我感覺與他人觀察。

　　5、腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊很多人做平板會不知道這個要領，因此加粗，望重視。

　　6、腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。

　　1、腰部下塌，肘關節不在肩關節落點下，下背部過低;

　　2、臀部翹起過高是做平板支撐時最容易出現的錯誤姿勢，這會導致腹肌無法得到鍛鍊;要真正鍛鍊到核心力量，背部一定要保持平坦，直到感覺到自己的腹肌從頭到尾都在發力;

　　3、平板支撐的訓練重點雖然是在腰腹以及臀部，但是頭頸部位作為背部的延伸，也不能忽視，低頭或抬頭都是錯誤的姿勢;

　　4、手與肩膀不在同一垂直線，聳肩，臀部塌下都是常見的錯誤姿勢。

　　5、腳尖沒有併攏，這樣代表下肢沒有完全收緊。