愛失眠是什麼原因引起的

　　失眠的危害很大，影響我們的身體健康，工作效率，精神狀況，可是為什麼愛失眠，你知道多少呢?失眠應該怎麼辦呢?接下來就和小編一起去看看吧。

　　愛失眠的原因

　　1.情緒的影響。

　　情緒上的波動對於睡眠的影響是很大的，比如高興時或者是悲傷時，一般都不會很快就睡著。這是因為情緒波動會引起心境改變，讓人無法放鬆而安然入睡。

　　2.長期服藥。

　　很多患者在失眠的時候第一時間想到的不是到醫院進行治療，而是服用一些助眠藥物。但是這些藥物長期使用會造成依賴性和抗藥性，所以在後期的時候服藥量會變得越來越大，只要一停藥，失眠就會再度來襲。

　　3.環境的影響。

　　為什麼我們是在夜裡睡覺而不是在白天睡覺?就是因為晚上的時候沒有白天那麼的喧鬧和嘈雜，也沒有刺眼的光亮，非常的適合進行身體的調息。因此睡眠的環境是需要在安靜和黑暗的環境中，太吵或者是太亮對睡眠都有影響。

　　有研究表明，持續一週失眠的人脾氣就會變得非常的暴躁，整個人的神經也會變得緊繃不安。長時間的失眠可以造成注意力不集中，記憶力下降等問題，嚴重的還會引起其他疾病的發生。因此，對於失眠，各位患者應該有一個清醒的認知，不能小看。

　　愛失眠怎麼辦?

　　一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

　　二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

　　與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

　　最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　三:溜狗

　　首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

　　四:晚上7點後不要再吃正餐

　　這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

　　五:泡個香精油澡或者海鹽澡

　　放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

　　幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

　　六:要讓自己按時睡覺

　　如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

　　七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

　　睡前將大腦快速填滿***類似一晚上記住很多外語語法***。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

　　八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

　　可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

　　九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……

　　以下建議，只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症者，需要找醫生進行治療。

　　十：晚飯吃些小米

　　晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　如何提高睡眠質量?

　　· 睡眠要適量

　　1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

　　人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

　　為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

　　我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證!

　　· 睡覺的環境

　　要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

　　三宜是：

　　睡前散步。

　　《紫巖隱書•養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

　　睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

　　通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。

　　要有正確的睡眠姿勢。

　　一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　要養成良好的睡眠習慣。