淺議心理健康與調適的論文

  心理健康是指個體能夠適應當前和發展著的環境,具有完善的個性特徵。認知、情緒情感反應和意志行動處於積極狀態,並保持正常的調控能力。而自我調適對於維護個人的心理健康非常重要。下面是小編給大家推薦的,希望大家喜歡!

  篇一

  《公務員的心理健康與心理調適》

  [摘要]作為一個特殊的群體,公務員行使著管理國家的權力。國家的興衰在一定程度上取決於公務員隊伍能否正常有序、廉潔、高效地運轉,他們素質的高低也直接影v向著行政效率的高低,影響著黨和政府的形象。因此,公務員不僅要有完成本職工作的本領和健康的體魄,更應具有良好的心理素質。文章重點分析了公務員心理健康水平的現狀、原因以及如何進行心理調適。

  [關鍵詞]公務員;心理健康;心理調適

  [作者簡介]夏波,中共岳陽市委黨校黨建教研部講師,湖南嶽陽414000

  [中圖分類號]C91 [文獻標識碼]A [文章編號]1672―2728***2013***02―0068―03

  一、公務員心理健康水平的現狀

  我國是從1994年開始實行公務員制度的,此後,對公務員一直是執行暫行管理條例,也就是說我國對於公務員的管理,並沒有一個特別明確的能力標準。直到2003年,國家出臺了公務員通用能力標準,提出了九種能力,即政治鑑別能力、依法行政能力、公共服務能力、調查研究能力、學習能力、溝通協調能力、創新能力、應對突發事件能力和心理調適能力。其中,公務員的心理調適能力是公務員必須具備的能力之一。

  當今,文明社會都在加強政治文明建設,個人權力正在受到各種制度的約束和監督。但制度終究是人定的,制度更要靠人來執行,制度執行者心理健康,制度執行的結果就可能是理性的;反之,制度執行者心理不健康,制度執行的結果肯定是非理性的。公務員作為制度的執行者,心理健康顯然是十分重要的。

  當前,我國公務員隊伍的心理健康水平現狀不容樂觀。據公務員心理健康網首席顧問徐培基所作的《公務員心理健康現狀研究報告》顯示,公務員隊伍中有70%以上的人心存戒備;30%對自己的工作越來越不感興趣;40%認為工作沒多大意義;50%以上時常感覺倦怠;70%以上缺乏應有的工作激情;34.5%不同程度地存在抑鬱傾向***其中,重度佔3.46%、中度佔9.9%、輕度佔21.30%***。也就是說公務員大約有3成以上需要心理保健。該報告還指出,公務員的總體心理健康水平並不比普通老百姓好,縣、鄉兩級公務員在軀體化、強迫症狀、抑鬱、焦慮和偏執等方面明顯偏高;市、區公務員心理健康水平也僅相當於社會一般人群。

  二、公務員出現心理不適症狀的原因

  公務員出現心理不適症狀主要有以下三個方面的原因:

  ***一***社會層面的原因。我國正處在一個社會轉型時期,社會轉型是社會結構和經濟結構的解構或重組,實質是利益關係的重新調整,它會加劇人與人之間的競爭。首先,競爭必須是起點、過程和結果的公平,但是,在現實的競爭中,真正的公平幾乎是不可能的。競爭,就會有成功者和失敗者;成功者是少數人,多數人成為了失敗者。失敗會產生挫折感,競爭中出現的種種不公平又加劇這種負性情緒。其次,在很多單位裡,總有少數人不是想方設法把事情做好,而是在拉幫結派,勾心鬥角,爾虞我詐,想方設法貶低別人,抬高自己。以前那種注重情感交流、心靈溝通、和睦融洽、互幫互助的人際關係,逐漸被實用的、工具效用性的、彼此算計利害得失的人際交往氛圍所取代。有的人為了自己的利益,為了達到自己的目的,可以逢場作戲、背信棄義;可以朝秦暮楚、見異思遷;甚至可以捕風捉影、節外生枝。這導致:一方面認識的人是越來越多,但真誠的朋友越來越少;溝通的方式越來越多,但是深入的交流越來越少。另一方面是不確定性因素增多。不確定性因素涉及到社會領域的方方面面,如教育體制、就業體制、醫療體制、社會保障體制、幹部人事制度等等,舊體制要改,新體制還沒有完全穩定下來。這就會使人們對未來沒有一個穩定的預期,產生不確定感和不安全感。

  ***二***職務層面的原因。公務員屬於公眾人物,在公開場合,要注意自己的形象,要表現出良好的綜合素質。他們是處於社會的上層,是位高權重,但也是“高處不勝寒”,在權力的光環背後,也有不為人知的寂寞、孤獨和無奈,有時候需要壓抑自我、強顏歡笑、委曲求全。基層公務員所面對的是繁重的任務,但是掌握的手段又十分有限。他們權力和責任不對稱,常常要以有限的權力來承擔無限的責任。而當任務無法完成時,又要追究責任;他們還會遭遇長官意志與法律制度的碰撞,有時候是不執行不行,執行起來又缺乏法律依據。為了工作,他們缺少與人真誠的溝通;為了工作,他們缺乏與親人密切的交流。人們常說,家庭是人生的避風港灣,可是,在家裡他們得不到及時的補給和心靈的慰籍。這樣一方面容易導致家庭矛盾,導致夫妻、親子溝通不良;另一方面,會因為親情減少、失去了家庭的親情支援而引發心理失衡。

  ***三***個人層面的原因。美國有兩個心臟內科醫生髮現,冠心病人有同樣的人格特徵,提出了A型性格。有的公務員屬於A型性格,A型性格又叫冠心病性格,是指那種時間緊迫感強,爭強好勝的人,容易得冠心病。它有以下幾個主要特點:***1***經常處於緊張狀態,四面出擊,常同時思考或做兩件不同的事,總把工作日程安排得很滿,時間緊迫感強,總是感覺時間不夠,總是試圖在單位時間裡做更多的事情。***2***性子急,不願意排隊,喜歡抄近道,不能耐心聽別人講話,說話速度快,信不過別人,做事總想親自動手,如果碰到要等的時候,情緒就變得很不好。***3***爭強好勝,人際關係緊張,常以數量來衡量自己和別人的成績,數字化生存,把生活變成一連串的數字。他的生活變成了一連串數字,成功是什麼?快樂是什麼?就是數字的增加或減少,總之是數字的變化。***4***成就欲強,工作投入,認真負責,具有苦幹精神。***5***生活單調,對周圍環境和美好事物不加註意或不感興趣。還有的公務員支援系統力度太弱。在生活中,每個人都會遇到這樣那樣的麻煩、困難、挫折,這就要求我們必須建立支援系統。朋友越多,遇到問題的時候,理解的人就會越多,支援、幫助的人就會越多,解決方案就會越多。一個人有三到四個以上可以傾訴的朋友,這個人即使有心理波動一般不會有太大的問題。支援系統一般包括家人、同事、朋友。另外還包括社會支援力量,心理諮詢機構等等。   三、公務員心理的自我調適方法

  ***一***確定合理的人生目標。人要有目標,有目標才會有方向、有重心。但是,每一個人都要依據自己的能力和所處的環境,設立對自己的合理期待,目標和理想一定要切合現實。

  ***二***培養正確的自我意識。我們的思維方式,一般是先找自己的缺點和不足,不會去欣賞自己、肯定自己。我們既不要自負,也不要自卑。而是要“自我悅納”,即高興接受自己,接受生活當中無法改變的事情;接納自己的身高、體重、外貌;接納自己的工作、職位;接納自己的氣質、性格、能力。其實,在全國13億人當中,每個人都是獨一無二的,即獨一無二的外表,獨一無二的個性,獨一無二的人生經歷,獨一無二的情感體驗。這種獨一無二,就是每一個人生存的價值。如果一個人,他的個性、長相、氣質、性格等等,能夠被別人所取代,那麼,他就沒有存在的價值了。人的價值就在於有獨立的判斷和看法。所以,我們要悅納自我,接納自己。要畫好自己的內在心像:我是一個成功的人;我是一個向上的人;我是積極的人;我是一個自信的人。美國著名的成功學大師拿破崙・希爾曾經說過,人與人之間只有很小的差異,但這種差異往往造成了人生結果的巨大差異;很小的差異就是人生的態度是積極的還是消極的,巨大的差異就是結果的成功與失敗。

  ***三***運用合理情緒療法。美國心理學家埃里斯提出“合理情緒理論”,簡稱為ABC理論。A代表英文中的Acfivaing event,指誘發性事件;B是英文中的Belif,對事件的看法、解讀;c是英文中的Consequence,指行為的後果。我們通常認為是A導致C,也就是情緒是由於所遭遇的事件引起的。比如說,我知道悲哀不好,但是家裡有親人過世了,能不悲哀嗎;我知道恐懼不好,可是我面臨事業、工作的失敗,能不恐懼嗎;我也知道憤怒不好,可是我受到了嚴重的不公正的對待,能不憤怒嗎;等等。因為情緒來自於我所遭遇的事件,是這樣嗎?埃里斯提出,A不能導致C,是你對事件的看法和解釋B導致的C,這就是ABC理論。對同樣一件事情有不同解讀,要使其合理化,從而來調整自己的情緒。

  ***四***合理地宣洩不良情緒。有一種性格c型性格,又叫癌症性格。如果一個人老是壓抑自己的情緒,有話憋在心裡不說,表面上逆來順受,內心卻是怨氣沖天,害怕競爭,逃避競爭。長期壓抑情緒的人容易得癌症,這種性格叫癌症性格。人都是有七情六慾的,“喜怒哀樂悲恐驚”人人都有。如果總是將怒火憋在心裡,會使神經系統、內分泌系統、免疫系統始終繃得緊緊的,導致免疫力下降,人體就不能夠及時發現,殺滅那些變異的細胞,導致癌的發生。因此,人的感情,無論是喜怒哀樂,都需要表達出來。高興了就笑,悲傷了就哭。男士也不要堅信“男兒有淚不輕彈”。這裡指的宣洩就包括寫一寫、說一說、唱一唱、摔一摔、打一打、跑一跑、聊一聊、喊一喊等等。國外有一種喊叫療法。有心理醫生帶你到人煙稀少的地方,要你大聲地喊,大聲地叫,喊完叫完心理就痛快多了。

  ***五***構建和諧的人際關係。人是社會化的人,人總是生活在一定的人際關係之中。人總是從群體中獲得一種歸屬感、安全感。心理適應,主要的是對人際關係的適應;心理病態,主要是由人際關係失衡帶來的。所以要構建和諧的人際關係,要與人為善,和諧共處。

  ***六***掌握心理調適的方法。常用的方法有:全面法、發展法、相對法、酸葡萄法、甜檸檬法。***1***全面法。口訣是這方面不好那方面好。我們看問題要全面,不能以點代面、以偏概全;只見樹木、不見森林;不能攻其一點、不計其餘。比如說,人要有正確的自我意識,怎樣來看待自我?要運用全面法。如我很醜,但是我很溫柔;我個矮,但我很靈活;我嘴笨,但我手很巧;我人窮,但我志不短;單位工資不高,但老闆好;這個人能力不強,但人品好;等等。***2***發展法。口訣是現在不好將來好。俗話說:塞翁失馬,焉知非福。可能樂極生悲,也可能否極泰來。所以,人得意時不要忘形,失意時不要灰心。如否極泰來、時來運轉、黎明前的黑暗、車到山前必有路、柳暗花明又一村、沒有永久的敵人、沒有不散的陰雲、逝者已矣,來者可追、冬天到了,春天還會遠嗎等等。***3***相對法。口訣是不好中有好。要學一點陰陽辯證療法,萬事萬物都是有陰有陽。陽中有陰,陰中有陽。如膽小一謹慎、小氣一節儉、自卑一謙虛、死板一認真、害羞一老實、痛苦一快樂、孤獨一清靜、嫉妒一恭維、破財一消災、幼稚一單純、嘮叨一關心、船小好調頭、醜妻家中寶、吃一塹,長一智、吃小虧佔大便宜等等。***4***酸葡萄法。口訣是爭取不到就說不好。對於經過努力還得不到的東西,就降低對它的評價,說它是不好的。吃不到葡萄,就說葡萄是酸的。不僅要提高IQ***智商***、EQ***情商***,還要學一點阿Q,用一點精神勝利法。***5***甜檸檬法。口訣是擺脫不掉就說它好。人有一個弱點,就是對於已經擁有的,不去珍惜,視而不見;沒有的就誇大它的價值,來增加自己的痛苦。檸檬是酸的,可是,如果它是屬於你的,你就要說它是甜的。***6***快樂體驗法。快樂是一種感覺,快樂是一種體驗,快樂是你自己的選擇。身體感官的快樂是短暫的,只有心靈的快樂才是永久的快樂。羅丹說過,生活中並不是缺少美,而是缺少發現。同樣,生活中並不是缺少快樂,而是缺少快樂的感覺。生活是一面鏡子,你對他笑,它也對你笑;你對它哭,它也對你哭。物隨心轉,境由心造。我們所看到的世界其實是自己內心的投射。美國著名的成功學大師拿破崙曾經有這樣一句名言:人的一生就像一趟旅行,沿途有數不盡的坎坷泥濘,但也有看不完的春花秋月。如果我們的心總是被灰暗的風塵所覆蓋,乾涸了心泉,暗淡了月光,失去了生機,喪失了鬥志,我們的人生軌跡豈能美好?