冬季養生健康知識有哪些

　　冬天來了，天氣越來越惡劣，我們應該養成什麼樣的生活習慣呢?別走開，接下來，小編就和大家介紹冬季養生健康知識，希望對大家有幫助!

　　冬季養生健康知識

　　一、沐浴次數不宜太頻

　　冬天到了，面板容易變得乾燥脫皮，所以建議沐浴的次數不要太頻繁，儘量用含有滋潤成分的沐浴露，洗澡的時候水溫不宜太高，洗後應該塗抹凡士林、大寶等保溼潤膚的護膚品。

　　常吃粥身體好

　　二、冬季宜吃粥

　　冬季有空的話，適合在家自己煲一些養生粥吃，比如：麥片粥，可以安心去燥;蘿蔔粥，可以消食化痰;山藥粥，可以補肺益胃;紅薯粥，可以滋陰補腎等。

　　保證熱能供給

　　三、保證熱能供給

　　冬天的寒冷氣候特別容易影響人體內分泌的系統，一旦人體機體禦寒能力增加就會導致人體熱量散失較多，所以要適量補充蛋白質，保證熱能的供給。多吃一些以蛋白質為主的食物，比如：瘦肉、魚肉、蛋類、豆製品等。

　　室內空氣流通

　　四、室內空氣流通

　　到了冬天，很多人都會為了禦寒把窗戶關得緊緊的，長時間下來二氧化碳濃度就會過高，加上汗水的分解產物和其他一些不良氣體，就會導致嚴重的室內汙染，人們就容易感到頭昏、疲勞、食慾不振等，所以室內一定要保持空氣清新、流通。

　　冬季養生進補註意要點

　　1、服用人蔘進補時，忌食蘿蔔，以免影響人蔘的進補作用。

　　2、凡有感冒發熱、不思飲食、消化不良、嘔吐腹瀉等病症，都應暫停服用任何滋補品，待病癒後再進補。

　　3、進補時忌進食過於甘膩的食物，忌過食生冷食品，以免妨礙對補藥、補品的吸收。

　　4、生命在於運動，人們不能光靠滋補品來維持身體的健康，還要參加適當的體育鍛煉和力所能及的勞動，方能最終獲得健康。

　　可見，不同的人需求是不一樣的，因此，四類“虛人”冬季如何進補，還要根據具體的體質來進行進補，當然，如果對自己的體質不夠了解，最好到正規醫院去檢查一下，在醫生的指導下，進行適當的進補，切不可盲目的大補，以免危害健康。

　　一、冬季養生宜吃鴿營養高肉鮮美

　　鴿子又名白鳳，肉味鮮美，營養豐富，還有一定的輔助醫療作用。著名的中成藥烏雞白鳳丸，就是用烏骨雞和白鳳為原料製成的。

　　古話說“一鴿勝九雞”，鴿子營養價值較高，對老年人、體虛病弱者、手術病人、孕婦及兒童非常適合。

　　功效

　　鴿肉的蛋白質含量在15%以上，鴿肉消化率可達97%。此外，鴿肉所含的鈣、鐵、銅等元素及維生素a、b、e等都比雞、魚、牛、羊肉含量高。鴿肝中含有最佳的膽素，可幫助人體很好地利用膽固醇，防治動脈硬化。民間稱鴿子為“甜血動物”，貧血的人食用後有助於恢復健康。乳鴿的骨內含有豐富的軟骨素，可與鹿茸中的軟骨素相媳美，經常食用，具有改善面板細胞活力，增強度膚彈性，改善血液迴圈，面色紅潤等功效。

　　鴿肉中還含有豐富的泛酸，對脫髮、白髮和未毛先衰等有很好的療效。乳鴿含有較多的支鏈氨基酸和精氨酸可促進體內蛋白質的合成，加快創傷癒合。中醫認為，鴿肉易於消化，具有滋補益氣、祛風解毒的功能，對病後體弱、血虛閉經、頭暈神疲、記億衰退有很好的補益治療作用。 適用人群：是成年人、孕婦及兒童、體虛病弱者、病人的理想營養食品。 適用量：鴿子每次半隻***約80-100克***。鴿蛋每天2個。

　　二、冬季宜吃的4種最佳水果

　　柚子 常吃柚子有助於預防糖尿病。但吃柚子每天最好不超過200克。

　　橙子 適量吃橙子可有效增加唾液分泌，促進消化，緩解咳嗽，保護肺臟健康。建議每天最好吃1~2個。

　　棗 棗含有豐富的維生素C、微量元素鉀和鎂。經常吃棗具有健胃健脾和改善血液的功效。

　　板栗 吃板栗可防止高血壓、冠心病、動脈硬化和骨質疏鬆症。

　　三、冬天老人吃點零食 核桃抗衰老

　　這樣食用更營養

　　在食用方法上，專家說其實食用方法可謂是五花八門。不過，海蔘最重要的是吃出它的營養來，有些人覺得吃鮮活海蔘是不是更有營養，其實吃鮮活海蔘確實使得營養得到了最大的保留，但是這種方法並不推崇，因為生吃海蔘不衛生，鮮活海蔘可能攜帶細菌甚至病毒，常吃未經處理的鮮活海蔘，有可能受到細菌或病毒的入侵而患病。

　　因此海蔘最好不要生吃。那麼到底怎麼吃才能讓它的營養最大化被人體所吸收呢? 從營養角度來說，水煮、清燉、涼拌的烹飪方式最能保證海蔘中所含有的營養不易流失，而且味道鮮美，也容易操作，這些做法比較有利於海蔘自身營養的釋放。從食用方法上來說，一是水發後直接食用。

　　加上適量的冰糖或者白糖，以及微量的開水，再入鍋內蒸一下，趁熱進食;二是可以做菜做湯時把海蔘切成片狀加入一起烹飪。三是可以和牛奶、薏米一起熬製，營養更豐富。而對於即食海蔘來說同樣如此，即食海蔘和平常的海蔘吃法大體上沒有太大區別，只是即食海蔘無需泡發，食用起來具有方便快捷的特點而已。

　　另外，也可以根據自身體質選擇不同吃法。比如如果是老人等體質較弱者，海蔘小米粥應該是比較好的。因為小米是粗糧對胃腸比較好，也比較容易吸收。老年人也不適合吃太油膩的，如果條件較好的可以選擇常年堅持進補。體質較好的老年人從11月吃到下一年的3月初就可以達到增強免疫的功效。如果是體質還可以的中年人可以做海蔘湯，用雞熬湯可以彌補海蔘中粗纖維的不足。 如果是體質很好的年輕人，可以選擇每天早上空腹吃一隻泡發好的海蔘，如果覺得沒有味道或者覺得不好吃，可以把海蔘切片蘸點醬油或者是蜂蜜之類的調味品食用效果更好。

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