減肥的科學方法有哪些

  減肥是並不是盲目的節食、鍛鍊等,它也需要一些科學方法,今天,小編為你帶來了減肥的科學方法。

  減肥的科學方法

  一、有氧運動減肥方法

  凱健健身中心健身顧問黃書華推薦,慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。黃書華認為,最佳鍛鍊時間為黃昏7~8點,在室外最好。必須堅持30~60分鐘。另外,在家裡也可堅持鍛鍊,例如深蹲練習、跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛鍊,以達到健康減肥的目的。

  二、瑜伽瘦身方法

  瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?黃教練表示,首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:00~20:00因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

  其次循序漸進,掌握正確方法:循序漸進是為取得瑜珈練習的成功,必須掌握的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的做出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。

  三、食物調節減肥方法

  對此,第三軍醫大學內分泌科主任徐梓輝教授表示,多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。

  此外,多食纖維食物,纖維食物容易使人產生飽腹感,還很容易進行消化和吸收,並促進腸道蠕動,有助於排便,減少毒素停留在體內的機會。還要多吃點粗糧和薯類的當主食,比如說紅薯、土豆、蓮藕、山藥這類的,相對於穀類主食,薯類食物含更多的維生素和礦物質,且不易發胖。

  減肥的科學小妙招

  1.挺腰直身端坐

  減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  2.做一個愛乾淨的女人

  自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱,讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。

  3.呼拉圈轉起來

  看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45***公斤***×5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

  4.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

  減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

  5.每天九杯水,少喝碳酸飲料

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

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