夏季吃什麼菜好菜譜增肥

　　夏天炎熱乾燥,人容易產生急躁、頭暈、中暑等症狀。那麼夏天吃什麼菜好菜譜增肥呢?下面就讓小編告訴你夏天吃什麼菜好菜譜減肥，歡迎參閱

　　夏季減肥菜譜

　　1.葡萄

　　葡萄是一種香甜可口的水果，其中含有多種礦物質及多種維生素，適當多吃葡萄有助於消化，還能健脾胃，抗疲勞，尤其對女性而言有美容養顏的作用。

　　不得不說的是，葡萄的含糖量高達10%-30%，其中以葡萄糖為主。葡萄糖進入人體之後，很容易被人體吸收，過多食用的話還會在代謝活動中轉化成糖原貯存在細胞中。所以愛吃葡萄但又想要減肥的MM，千萬不要吃那麼多葡萄，小心身體變形。到時候想要減肥瘦身，就要花費一番苦心了。

　　2.榴蓮

　　榴蓮的營養價值極高，經常食用榴蓮可以強身健體、健脾補氣等。與此同時，榴蓮還含有大量糖分，其中，蛋白質的含量為2.7%，脂肪含量為4.1%，碳水化合物為9.7% ，水分82.5%.

　　由此可見，榴蓮熱量極高。一次多吃榴蓮的話非常容易上火，經常吃榴蓮很容易讓人發胖，愛吃榴蓮的MM要注意哦。不小心吃多了?

　　3.石榴

　　石榴的營養特別豐富，含有多種人體所需的營養成分，果實中含有豐富的維生素，以及鈣、磷、鉀等礦物質。同時石榴果實中還含有很高熱量，其中含碳水化合物17%，水份79%，糖13~17%，其中維生素C的含量比蘋果高1~2倍，而脂肪、蛋白質的含量較少。

　　妙用蔥、姜、蒜

　　蔥、姜、蒜不僅是家裡常用的調味料，還具有不可替代的藥用價值。例如我們可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的薑湯，用薑湯的絕妙效用將體內的溼氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症就會有所緩解，這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。

　　避環境的溼氣

　　我們人體內產生溼氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。經常在潮溼、陰冷的環境中，就容易導致溼氣入侵體內。

　　不要直接睡地板。地板溼氣重，容易入侵體內，造成四肢痠痛;潮溼下雨天減少外出;不要穿潮溼未乾的衣服，不要蓋潮溼的被子，洗完澡後要充分擦乾身體，吹乾頭髮;房間內的溼氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界溼氣也很重，還可以開啟風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的對流。

　　越懶越要運動

　　體內溼氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之，必然就會導致溼氣攻入脾臟，引發一系列的病症。

　　運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速溼氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血迴圈，增加水分代謝。

　　飲食清淡適量

　　腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。

　　生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質。

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