失眠症的非藥物治療

  睡眠是我們一天生活中不可缺少的一個環節,但是由於各種原因可能會導致我們失眠,那麼失眠怎樣治療呢?接下來請跟著小編了解吧。

 

  音樂療法治療失眠

  近年來,非藥物治療失眠已引起人們的重視,音樂療法就是其中一種。若入睡前能聽一些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂,對睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節奏過快、聲音嘈雜的樂曲,播放音樂時音量不宜過強、過高,否則會適得其反,有害於人體健康。音樂療法所選樂曲也需因人因情而異。每個人的性格、音樂修養和樂曲愛好不同,所以應有針對性地選擇不同樂曲,注重整體調節。

  一般來說,性格抑鬱的人,宜聽旋律流暢優美、節奏明快、曲調歡樂一類的樂曲,如《流水》、《百鳥朝鳳》、《步步高》、《喜洋洋》等。

  患有青春焦慮的年輕人,宜聽旋律清麗高雅、節奏緩慢、情調悠然、風格典雅一類的樂曲,如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑蘇行》等。

  易激怒的人,宜聽旋律優美、恬靜悅耳、節奏婉轉一類的樂曲,如《春江花月夜》、《塞上曲》等。

  有失眠現象的患者,則應多聽節奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂曲,如《幽蘭》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。

  假如你不太喜歡民族音樂,可以試試用兒童的《搖籃曲》來催眠。

  不用藥的簡便催眠法

  1、睡前靜坐30分鐘,躺在床上半小時後如果還不能入睡,就立即起床到其他房間,在昏暗的燈光下繼續靜坐。放鬆下來後,再回臥室睡覺。

  2、睡前1小時內不看電視,不做運動,不喝濃茶、咖啡等。

  3、堅持進行有氧鍛鍊,如早晨、下午或晚飯前進行30~40分鐘慢跑或快步走。

  4、不把煩惱帶上床,在枕邊放個記事本,記下白天不愉快的事,然後再睡。

  5、週末可睡懶覺,但不能超過平時的2~3小時。

  6、打鼾人群儘量“側身睡”。

  7、失眠者應避免白天睡覺。

  遠離失眠的方法

  現在由於工作等原因很容易會發生失眠。一旦我們患上失眠,就會導致我們的工作狀態不好,甚至會導致我們的身體出現問題,那麼在日常的生活中有沒有什麼比較好的方法能預防失眠呢?下面我們一起了解下吧。

  睡覺之前要使心平靜下來

  在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦,使你能夠一上床就很快入眠。

  失眠不要補覺

  如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就開啟收音機聽聽廣播,等有了睡意再關掉廣播。記住:不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床,即便是週末也不能試圖補補覺,因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

  睡前洗個熱水澡

  人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的,根據這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能將體溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來。

  睡前不喝咖啡不抽菸

  咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

  養成睡前停止思考的習慣

  睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。

  失眠患者睡前不飲酒

  一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

  失眠不要養成賴床的習慣

  你只有真的感到困了時再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

  失眠睡前吃點東西

  睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因為甜品容易使人緊張。

  晚間散步防止失眠

  長期患失眠症的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放鬆肌肉,使身體發熱,通常當體溫降下來時,人也就會感到睏乏想睡覺。

  治療失眠症可用醋泡腳

  用醋泡腳之所以具有提神的重要作用,其原因在於,足是人之根,足部有許多具有重要治療價值的反射區,通過溫水泡腳,醋能夠滲透足部表層面板,加速人體的血液迴圈,提高血紅蛋白攜帶氧的能力,改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態,增強各系統的新陳代謝,有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出,從而使人體得到放鬆,消除疲勞。

  失眠對健康的危害

  1、容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲,從而影響人的學習和工作。

  2、影響大腦功能。人在臥位睡眠時,腦的血流量是站立時的7倍。如果夜夜失眠,流經腦子的血液減少,可導致慢性腦功能不全,出現神經功能紊亂等。

  3、易患冠心病。長期熬夜及失眠者,機體代謝紊亂,血脂異常,對心血管造成傷害,引發冠心病。

  4、誘發高血壓。無規律的生活,是引起高血壓的重要因素,而失眠則促使血壓進一步上升。

  5、削弱機體免疫力。整夜工作及長期睡不好覺,新陳代謝失衡,可使機體免疫力下降,難以抵禦病魔的侵襲。