非藥物治療失眠方法

  失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙***DlMS***,下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。

  非藥物治療失眠的方法

  1、豬心燉柏子仁

  豬心1個,柏子仁15克。將豬心洗淨,把柏子仁放入豬心內,封口,上鍋加水,中火燉熟即成。服食時,將豬心切片,或佐膳食用,或單獨食服之。適用於心神不寧,神衰自汗,失眠健忘等症。

  2、豬心煨大棗

  豬心1個,大棗15克。取豬心帶血剖開,納入大棗,置碗內加水蒸煨至熟,服食之。可療治心悸不寧,善驚易怒,坐臥不安,多夢易醒等。

  3、參歸燉豬心

  黨蔘50克,當歸10克,豬心1只,味精、食鹽適量。將豬心去油脂,洗淨;再選擇上等黨蔘、當歸和豬心放入砂鍋內,加水適量,用文火燉至豬心熟爛即成。以味精及食鹽調味,可分2次食服,每日1~2次,連服7~10天。有補氣養血安神之功效。本方可用為心血虛、氣血不足致心悸氣短、怔忡失眠、面色無華等症的補養和治療膳食。

  4、玉竹滷豬心

  玉竹50克,豬心500克,生薑、蔥、精鹽、花椒、白糖、香油、滷汁各適量。將玉竹揀去雜質加水適量,用文火煎煮40分鐘,取藥汁;將豬心剖開,去血水,置鍋中,倒入藥液,加入生薑、蔥、花椒,用文火煮至六成熟時撈出。鍋中倒入滷汁,下入豬心,再用文火煮熟出揩淨浮沫。再在鍋內加滷汁適量,放入精鹽、白糖、味精和香油適量,加熱成濃汁,將其均勻地塗在豬心裡外即成。可分2次服食,每日1~2次,連服7~10天。有滋陰養血,安神寧心功效。適用於心血不瞳,心陰虧損的心悸、心煩、失眠等症的補養和治療。

  防治失眠的方法

  1、適當運動

  如果運動量太少的話,會導致脾虛,氣血不足,最終導致失眠。所以平時一定要加強體育鍛煉,增強體質!

  為了保障良好的睡眠質量,每天應該適當進行有氧運動,比如快步行走等運動方式。鍛鍊要注意恰當,時間大概是40分鐘,稍微出汗就行,可以測測自己的心率,最好不超過每分鐘110~120次,不要過度疲勞。

  2、合理膳食

  如果暴飲暴食,會傷胃。胃不舒服,睡覺就不會安穩。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更應該吃一些清淡容易消化的食物。記住,睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什麼會讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後,主觀上並沒有睡眠不良的感覺,但有研究表明,這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響。

 

  為提高睡眠質量,睡前可以喝半杯熱牛奶,舒緩神經,促使人們入睡。

  安眠的食物

  1、燕麥

  和櫻桃一樣,燕麥粥含有豐富的褪黑激素,這種荷爾蒙能夠調整日常睡眠規律,幫助睡眠。另外,燕麥粥有豐富的碳水化合物,會使人更容易昏昏欲睡。

  2、小米

  在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

  3、萵筍

  萵筍中的一種乳白色漿液具有安神鎮定作用,最適宜神經衰弱失眠者。特別是睡前服用,助眠功效更明顯。

  4、大棗

  大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。