非藥物治療失眠的方法

  失眠在我們日常生活中是一種常見現象,導致失眠的原因有很多,比如環境原因、精神因素、情緒因素以及個人的不良生活習慣,如睡前飲咖啡、濃茶或吸菸等。那麼,失眠該怎麼辦呢?下面小編馬上就告訴大家非藥物療法失眠的方法。

  非藥物療法失眠介紹

  一、飲食治療

  藥補不如食補,失眠者食療方如果採用得當,會有一定催眠功效。

  1.遠志棗仁粥:遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克,粳米淘洗乾淨,放入適量清水鍋中,加入洗淨的遠志、酸棗仁,用大火燒開後轉小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

  2.鵪鶉枸杞粥:鵪鶉蛋10只,枸杞15克,核桃仁15克,將鵪鶉蛋蒸熟去殼,枸杞浸泡數分鐘,核桃仁炒熟碾碎,加適量大米慢火煮成粥。有滋陰補血、養心安神之功效,適用於心脾兩虛失眠症。

  3.雙仁粥:酸棗仁10克,柏子仁10克,紅棗10個,大米適量,加水煮成粥,空腹飲用。有補脾養心、健胃益氣之功效,適用於心脾兩虛失眠症。

  4.五味子蜜飲:五味子30克,蜂蜜20克,將五味子洗淨,加適量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分鐘,去渣取汁,待汁轉溫後加入蜂蜜攪勻,分次服用。有寧心安神、養陰潤腸之功效,適用於肝腎陰虛型失眠症,對伴有心悸者尤為適宜。

  5.富含纖維的蔬果:多吃富含纖維的蔬果,如桃子、蘋果、胡桃、荔枝、玉米、筍乾、芹菜、藕等,有利於清腸。小腸和心相表裡,腸清則心火則不旺;同時吃點養心安神的食物,如桑椹、龍眼肉、大棗、銀耳、木耳、百合、蓮子、牛奶、蜂蜜等,均有助於睡眠。

  二、鍼灸、按摩治療

  1.鍼灸

  取穴:百會、四神聰、神門、三陰交、安眠。

  隨證配穴:肝鬱化火型,加太沖、風池、陽陵泉、期門;痰熱內擾型,加豐隆、後溪、申脈、大陵、厲兌;陰虛火旺型,加心俞、腎俞、照海、大陵、太溪、太沖;心脾兩虛型,加心俞、脾俞、足三裡、內關;心虛膽怯型,加心俞、膽俞、大陵、丘墟、風池。

  根據病證虛實,採用對應的補瀉手法,虛證用補法,實證用瀉法,虛實夾雜用平補平瀉法。每天一次,10天為一療程,間隔5天行下一療程。

  2.耳穴貼壓

  取穴:神門,皮質下,心,腦。

  隨證配穴:肝鬱化火型加肝、膽;痰熱內擾型加脾;陰虛火旺加腎;心脾兩虛型加脾;心膽氣虛型加膽。

  用膠布將王不留行籽固定於上述穴位,囑患者每天用手指按壓上述穴位至區域性有疼痛感或脹痛感,或有熱感、疼麻感,每天按壓4~5次,每次1~3分鐘。春夏季可留1~2天,秋冬季可留3~4天。

  3.按摩

  取穴:主穴:心俞、肝俞、脾俞、胃俞、腎俞、膽俞、印堂、膻中、神門、內關。配穴:命門、天樞、足三裡、三陰交、氣海、關元等。

  操作:①患者取臥位,施術者站於一側,在患者背部、腰部沿督脈和膀胱經以掌推法自上而下直推10次,分推10次。②以單手或雙手重疊揉腹3~5分鐘;然後在頭部施術,即分推印堂至太陽5~10次,點揉印堂至百會5~10次,點揉風池、風府各一分鐘。

  4.捏脊

  患者俯臥,暴露脊背部。醫者用滾法在脊背部由上到下施術3~5遍,拿雙側肩井穴若干遍,然後雙手掌重疊,用掌根由上到下按揉兩側膀胱經各3~5遍,接著依次點按厥陰俞、心俞、肝俞、膽俞、脾俞、腎俞、氣海俞、關元俞等穴3~5遍,每點按一遍,隨即用手掌輕撫一遍膀胱經。再用空拳或側掌由上到下有節奏地叩擊肩背腰臀等部位若干遍,力度逐漸減輕,每天一次,10天為一個療程。

  三、足浴

  遠志、紅花各9克,棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克,水煎兩次,待溫度適宜時將雙足浸於藥液中,使藥液浸過足面。每晚睡前一次,每次浸泡30分鐘,半個月為一個療程。

  四、藥枕

  將白菊花晒乾,搗成粗末,裝入枕芯,製成藥枕,適用於肝陽上亢所致的失眠。

  將燈心草烘乾,用粉碎機軋成粗末,裝入枕芯,製成藥枕,適用於心火亢盛所致的失眠。

  將石菖蒲去灰渣,洗淨晾乾,並碾壓成粗末,裝入枕芯,製成藥枕,適用於痰濁上擾清竅所致的失眠。

  將當歸、甘鬆、黃芪、白芍、茯苓、乾地黃、葛根、大棗分別烘乾,研成粗末後混勻,裝入枕芯,製成藥枕,適用於氣血虧虛引起的失眠。

  將當歸、赤芍、紅花、威靈仙、徐長卿、葛根、菊花、川草烏等製成藥枕,對於頸椎病所致失眠療效較好。