練習太極拳的養生功效

  太極拳養生是大家熟悉的養生知識,修煉太極拳可以延年益壽,太極拳對疾病具有一定的預防作用,下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  養生功效:練太極拳24式能增強體質,延年益壽

  太極拳24式是我國傳統的健身運動,當今養生是人們最關注的熱門話題,太極養生勝於市場上的“仙丹妙藥”,因此,太極拳24式是你最明智的選擇。

  太極拳24式具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,太極拳24式雖然動作舒緩柔和,但實為靜中有動,柔中帶剛,遲緩中含有爆發,靈活中藏有力量,因而能大大強化中老年人的雙腿能力和自穩力。

  眾所周知,中老年人就是怕摔倒,輕者骨折,重者中風。經常參加太極拳24式練習,可以防止摔倒,防止骨折,令人延年益壽。

  練太極拳24式有助於心腦血管、呼吸系統以及消化系統,對身體的各個部位都起著良好的刺激作用,這也是太極拳深受歡迎的重要因素,而且任何人群都適合練習。

  首先,打太極拳24式時全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉,步隨身換,動作圓滑、連貫、穩健、協調,動中取靜,有利於大腦的休息。

  其次,有助於延緩肌力衰退,保持和改善關節的靈活性。

  第三,太極拳24式動作緩慢柔和,柔中有剛,肌肉有節奏地舒縮,對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用;第四,可治療多種慢性疾病,如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節病等,具有祛病延年的功效。

  太極拳雖然能養生,但是環境也會影響練拳的效果,練習太極拳要在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或者室內進行,最好選擇在清晨或者傍晚鍛鍊。

  清晨練拳可使身體各器官活動起來,為進入工作和生活做好準備。傍晚練拳有助於消除疲勞。

  練拳前要做好準備活動,打太極拳24式時要調整好呼吸,做動作時呼吸要穩定深長,有利於鍛鍊呼吸肌和增進食慾。根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢,最好是每日早、晚各練1次,每次10-15分鐘。

  雖然,太極拳24式運動強度小,動作慢,但標準的動作是保持半蹲位,身體重心較低。中老年人的動作太標準,會使膝關節的負荷過大,引起關節軟骨軟化症、滑膜炎、脂肪墊炎等關節炎,重者可引起骨質增生,影響鍛鍊和日常生活。

  所以打太極拳24式時,應“偷點兒懶”,提高身體重心,保持直立位運動。這樣,可減少膝關節負荷,減少疾病發生。

  太極拳24式治病原理

  一是強調對大腦神經的鍛鍊

  練太極拳24式要求全身放鬆,首先是心的放鬆,靜心斂神於內,是強身治病的重要一環。

  中醫認為,一個人是心為主宰,這個心主要指大腦,心理健康與否直接影響到生理健康。

  俗話說:“病由心生,命由心亡”。太極拳24式鍛鍊通過站樁和盤架,用柔和舒緩的動作和引人入勝的拳趣,將注意力吸引到鍛鍊中去。

  用意念引導內氣、引導動作,用輕鬆愉悅的形象思維排除各種雜念,消除精神上的疲勞和緊張,實現了動中有靜,鍛鍊了大腦神經。

  二是重視骨髓神經的鍛鍊

  人類的脊椎骨共有33節,頸椎7節,胸椎12節,腰椎5節,骶椎5節***一塊***,尾椎4節***一塊***。脊椎內有脊髓,每一節脊椎骨都有一對神經通過並分佈到五臟六腑、四肢百骸。

  當某一節脊椎骨出現問題時,身體相應的位置就會出現症狀,如胸椎10、11、12節錯位,可能引起胃潰瘍。

  反過來,當身體某一個部位或臟器官有問題,同樣相對應的脊椎部位出現不適症狀。

  如心臟、氣管、耳朵有病可引起頸、胸的不適症狀。

  練太極拳24式要求脊椎骨上領下沉,節節鬆開,虛虛對準,結合拳勢變化,分別蠶一樣的蠕動,蛇行一樣的擺動,擰繩一樣的扭動,磨盤一樣地轉動。

  引動內氣穿脊貼背地執行,產生獨特的舒適愉悅感。脊神經健康了,就能有效地指揮與調節各種生理機能高效地發揮作用,並有助於疏通任督二脈,增強內功。

  三是太極拳24式鍛鍊能有助於疏通全身經絡

  人體有十二經、奇經八脈,共20條。是直行的叫經,還有無數條橫行的叫絡,總稱為經絡。經絡是內通五臟六腑,外連四肢百骸,五官九竅,面板毛髮的通道和感測器。

  並藉以執行氣血、營養周身。經絡是人體的活動地圖,十二經如江河,奇經八脈是湖泊,十五絡脈像山溪小河,五臟六腑是人體蓄水池。

  構成了人體的一個整體,使人體的各組織器官的功能保持協調和相對平衡,經絡一旦失去協調和平衡人就會生病。

  太極拳24式的鍛鍊,首先通過全身內外放鬆,解放因緊張收縮對經絡的擠壓性束縛;其次主張“一動無所不動”,每一骨節,每一肌肉,每一內臟都要動。

  通過螺旋擰鑽、內外相合,立體交錯的相應觸動和磨擦,達到疏通精氣;三是太極拳24式講究練意和練氣,主張意念引導內氣,循經通絡,刺激穴位,使經絡保持暢通。

  特別是太極拳24式舒緩的執行速度與經絡每秒鐘0.1米的感測速度幾乎同步,對經絡有獨特的順應性疏導作用。經絡暢通了,身體也就健康了。

  四是太極拳24式鍛鍊能啟用人體免疫功能

  人類生存在這個世界,細菌、病毒無處不在,它們無時無刻不在威脅生命健康和安全。在與這些健康殺手的鬥爭過程中,人類總是勝利者。

  這種戰勝疾病的神奇力量就是人體中的免疫力,即抵抗力。它來自人體中的免疫系統。“免疫部隊”中有兩員猛將,一員猛將是骨髓。

  骨髓是人體產生免疫力的根源,另一員猛將是胸腺,他是人體免疫的中樞。還有腸道和脾臟也有防禦病的菌的功能。

  研究證明,太極拳24式運動能明顯提高脾臟,胸腺、淋巴結等免疫器官的工作效率,使淋巴細胞產生更多的免疫球蛋白,壯大人體自身免疫“防衛部隊”。一旦有致病原侵入,就能及時將其消滅,以保持人體健康。

  練太極拳24式對心臟血管系統的影響

  太極拳24式對心臟血管系統的影響,是在中樞神經活動支配下發生的。就太極拳24式動作的組成來說,它包括了各組肌肉、關節的活動,也包括了有節律的呼吸運動,特別是橫膈運動。

  因此它能加強血液及淋巴的迴圈,減少體內的淤血現象,是一種用來消除體內淤血的良好方法。

  我們知道,全身各部骨骼的週期性的收縮與舒張,可以加強靜脈的血液迴圈,肌肉的活動保證了靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速。這一點在練習太極拳24式的過程中表現得非常明顯。

  太極拳24式的動作舒展,胸部不要緊張,而且要求有意識地使呼吸與動作適當配合,這樣就可以使呼吸自然,呼吸的效果就會增加,這也就更好地加速了血液與淋巴的迴圈。

  我們經常見到,當一個人胸部、肩訓、肘部肌肉緊張用力時,由於胸廓固定,吸氣受到限制,結果血液迴圈發生障礙,練者產生面紅耳赤、頸部血管弩張的現象。練太極拳24式時就沒有這種現象。

  打太極拳24式,很多動作、姿勢要求氣向下沉,即所謂”氣沉丹田“,這是一種橫膈式呼吸,它在醫療與保健上都有作用。

  胳肌與腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用,把血液輸入右心房,相反當腹壓減低時,血液則向腹腔輸入。

  這樣,呼吸運動就可以改善血液迴圈的狀況,加強心肌的營養。

  此外,橫膈的運動又可以給肝臟以有規律性的按摩作用,是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經常練習太極拳24式,對預防心臟各種疾病及動脈硬化創造了良好條件。

  太極拳24式能預防四大系統疾病

  1.對神經系統的影響

  通過太極拳24式鍛鍊可以消除大腦神經的緊張,清醒頭腦,活躍情緒,修復神經系統的平衡,消除一些慢性病灶,並可直接影響到內分泌的平衡和免疫力的增強。

  同時,由於打拳“用意“,大腦不斷髮出良性訊號,會使人體氣血能量匯聚於意守部位,使人體新陳代謝旺盛,血流量增加30%左右,醫學界稱之為”精神反饋“作用。

  佛教的坐禪、中國古代的吐納、現代氣功,都是通過”意守“引發生理變化。太極拳24式是通過”以意導體""意念關注“,使氣血暢流全身。

  2.對心血管的影響

  太極拳24式與劇烈運動不同,運動以後舒張壓會下降,長期堅持鍛鍊,有利於防治高血壓和血管硬化。

  實驗表明經常處於劇烈運動狀態的動物高血壓的發病率較高,而柔和適度的運動則會使血壓穩定。經常打太極拳24式的老人較一般老人不僅血壓正常,心臟收縮有力,而且動脈硬化率較低。

  3.對呼吸系統的影響

  太極拳24式常常伴隨擅長的腹式呼吸,做到”氣沉丹田“,這樣就加強了膈肌的運動。膈肌的運動不僅促進呼吸的深長,還增加了內臟的蠕動,促使腹腔的血液迴圈和腸胃消化能力。

  4.對骨骼肌肉的影響

  太極拳24式要求立身端正,步伐穩健,關節伸屈靈活,使人養成良好的體型,鍛鍊有力的下肢,培養靈活、柔韌、協調的素質,這對人保持青春,防止衰老會發揮良好的作用。