乒乓球隊訓練教學設計

  乒乓球隊的訓練計劃要根據個人的身體素質來設計,那麼如何設計訓練教學方案呢?下面小編給大家分享關於的相關資料,希望對您有幫助。

  乒乓球隊訓練教案

  一、訓練目的任務:

  二、基本情況:

  三、訓練次數與時間:

  四、訓練要求:

  五、具體訓練要求:

  準備期:

  第一階段:***三週***:

  恢復性訓練階段,以乒乓球球性訓練為主。

  1、教師陪練,學生反手推擋。 2、教師陪練,正手攻球。

  第二階段:***六週***:

  鞏固基本功***球性訓練***,提高階段,輔助訓練***體能訓練***,通過體能訓練培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等,增進學生們的身體素質,加強學生們的身體健康。

  1、學生的相互推擋,及正手攻球。 2、以開火車的形式進行球性練習,培養學生的運動興趣。

  第三階段:***五週***:專項技術、發球和接發球練習。

  1、主要講解發球的技術動作。 2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。 3、接發球要求站位正確,注意力集中。

  第四階段:***六週***:以賽前訓練為主

  1、由教師陪練打比賽。 2、學生隊內的比賽,可和外面的人比賽,以提高比賽成績。 3、訓練學生在比賽中的心理素質。

  六、具體訓練內容:

  附件:***具體課時訓練計劃***

  第一週訓練:

  主要是準備期, 召開動員會,招收新社員;召開全部社員會議,制度訓練紀律,準備訓練所需器材。

  第二週訓練:

  一、準備部分 : 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;***1***推擋練習;***2***攻球練習;***3***接發球練習; 2、選拔比賽;要求:

  ***1***新隊員與老隊員互相比賽,從中挑選技術好的新手加入; ***2***今天每個學生打兩輪比賽,11分制,5戰3勝。

  三、結束部分: 1、放鬆運動;2、總結選拔情況;

  第三週訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;***1***推擋練習;***2***攻球練習;***3***接發球練習; 2、選拔比賽;要求:

  ***1***新隊員與老隊員互相比賽,從中挑選技術好的新手加入; ***2***今天每個學生打兩輪比賽,11分制,5戰3勝。

  三、結束部分: 1、放鬆運動; 2、總結選拔情況;

  第四周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習; ***1***推擋練習; ***2***正、反手攻球練習; ***3***接發球練習; 2、選拔比賽;要求:

  ***1***新隊員互相比賽,從中挑選技術好的新手加入; ***2***今天每個學生打二至三輪比賽,11分制,5戰3勝。

  三、結束部分: 1、放鬆運動; 2、總結選拔情況;

  第五週訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習; ***1***推擋練習; ***2***正、反手攻球練習; ***3***接發球練習; 2、選拔比賽;要求:

  ***1***新隊員互相比賽,從中挑選技術好的新手加入; ***2***今天每個學生打二至三輪比賽,11分制,5戰3勝。

  三、結束部分:1、放鬆運動; 2、總結選拔情況;

  第六週訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習; ***1***推擋練習; ***2***正、反手攻球練習; ***3***接發球練習;***4***教學比賽; 2、身體素質練習: 雙搖跳繩 3組

  三、結束部分: 1、放鬆運動; 2、總結訓練情況;

  第七週訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習; ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習; ***3***接發球練習;***4***教學比賽; 2、身體素質練習: 雙搖跳繩 3組

  三、結束部分: 1、放鬆運動; 2、總結訓練情況。

  第八週訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;***4***教學比賽; 2、身體素質練習: 雙搖跳繩 3組

  三、結束部分: 1、放鬆運動;2、總結訓練情況;3、交待下次訓練時間。

  第九周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習; ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習; ***3***接發球練習;***4***教學比賽; 2、身體素質練習:

  ***1***雙搖跳繩 3組 ***2***腳步移動 3組

  三、結束部分: 1、放鬆運動;2、總結訓練情況。

  第十週訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分: 1、熟悉球性練習;

  ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;***4***教學比賽; 2、身體素質練習: 10分鐘定時跑

  三、結束部分: 1、放鬆運動; 2、總結訓練情況。

  第十一週訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分: 1、熟悉球性練習;

  ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;***4***教學比賽; 2、身體素質練習:

  ***1***雙搖跳繩 3組 ***2***腳步移動 3組

  三、結束部分: 1、放鬆運動;2、總結訓練情況。

  第十二週訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套; 二、基本部分: 1、熟悉球性練習;

  ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習; ***4***教學比賽; 2、身體素質練習: 10分鐘定時跑

  三、結束部分: 1、放鬆運動; 2、總結訓練情況。

  第十三週訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分: 1、熟悉球性練習;

  ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;***4***教學比賽; 2、身體素質練習:

  俯臥撐3組***每組男生20個,女生10個***

  三、結束部分: 1、放鬆運動; 2、總結訓練情況; 3、交待下次訓練時間。

  第十四周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、 二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;

  ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;***4***教學比賽; 2、身體素質練習:

  ***1***10分鐘定時跑 ***2***俯臥撐3組***每組男生20個,女生10個***

  三、結束部分: 1、放鬆運動;2、總結訓練情況。

  第十五週訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分: 1、熟悉球性練習;

  ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;***4***教學比賽; 2、身體素質練習:

  ***1***10分鐘定時跑***2***俯臥撐3組***每組男生20個,女生10個***

  三、結束部分: 1、放鬆運動;2、總結訓練情況。

  第十六週訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分: 1、熟悉球性練習;

  ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;***4***教學比賽; 2、身體素質練習: ***1***10分鐘定時跑***2***俯臥撐3組***每組男生20個,女生10個***

  三、結束部分: 1、放鬆運動;2、總結訓練情況。

  第十七週訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分: 1、熟悉球性練習;

  ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;***4***教學比賽; 2、身體素質練習:

  ***1***雙搖跳繩 2組***2***俯臥撐3組***每組男生20個,女生10個***

  三、結束部分: 1、放鬆運動;2、總結訓練情況;3、交待下次訓練時間。

  第十八週訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分: 1、熟悉球性練習;

  ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習; ***4***三點一線練習;***5***教學比賽; 2、身體素質練習: ***1***10分鐘定時跑 ***2***俯臥撐3組***每組男生20個,女生10個***

  三、結束部分: 1、放鬆運動;2、總結訓練情況。

  第十九周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習; ***3***接發球練習;***4***三點一線練習;***5***教學比賽; 2、身體素質練習:***1***10分鐘定時跑***2***俯臥撐3組***每組男生20個,女生10個***

  三、結束部分: 1、放鬆運動;2、總結訓練情況。

  第二十週訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;***1***推擋練習; ***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習; ***4***三點一線練習;***5***教學比賽; 2、身體素質練習:***1***10分鐘定時跑 ***2***腳步移動練習3組

  三、結束部分: 1、放鬆運動;2、總結訓練情況。

  第二十一週訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習; ***4***三點一線練習;***5***教學比賽; 2、身體素質練習: ***1***10分鐘定時跑***2***俯臥撐3組***每組男生20個,女生10個***

  三、結束部分: 1、放鬆運動;2、總結訓練情況。