頸椎病防治保健操視訊
什麼保健操好做又方便呢?下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。
教程 做保健操的步驟
左右開弓操雙腳水平與肩同寬,雙臂伸直過頭,做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前,一隻手臂在體外側伸直,食指朝天,手掌向外,呈直弓狀,另一隻手放在體前呈拉弓弦狀,弓從頭上拉開。
整個動作過程中頭隨手動,上肢動作要用力,使整個上肢,包括胸部、後背都有緊繃的感覺,下肢的馬步動作,可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20~50次。
通過此練習有效地消耗體內脂肪,增加肌肉,起到控制體內肌脂比例。
旱地划船操身體挺直,雙腳開立,並由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看,雙手前舉***如抓住划船的雙槳***。雙手從前位向後拉***如拉船槳動作***,此時後背肌肉用力夾緊。做50次左右。上身前傾,雙手由前向後運動。
每天白天或晚上做一次,對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛鍊。可緩解頸、背部許多問題,可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。
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