頸椎病自我保健操視訊
頸椎病是一種常見病,凡是長期從事辦公室工作的人,如文案,設計師或司機,學生都可能因為姿勢不當造成頸椎病。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。
教程 頸椎保健操的做法
側臥轉體
取側臥位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做後轉體活動,幅度大些為好,使腰部充分旋轉,左右各3~6下。反覆重複做數遍,有助改善腰椎疼痛等症狀。
仰臥推肩
取仰臥位,雙臂平放床上,屈肘,雙手放於胸前。頭轉右時,右肩用力向前推動***右肘不離床***。頭轉左側,如法推動左肩,左右各3~6下***雙手有晨僵或手有麻木感者可多做***。有肩周炎者加配合聳肩、搖肩動作,並做痛點按壓。此法防治頸、肩疾病。
捏拿後頸
取仰臥位,一手託頭後,用另一手掌放在頸後部,用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時,可多拿捏幾次。左右兩側由上而下,由下而上往復2~3遍,達到左右轉頸均感舒適為止。本法對緩解頸椎痛、頭暈症狀。
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