睡前瑜伽如何練習的方法實用又有效

  睡前練習瑜伽可以有效的緩解改善我們的血液迴圈。那麼睡前瑜伽有哪些動作練習呢?接下來小編和你一起了解 睡前瑜伽的練習招式吧。

  睡前瑜伽的動作練習

  一、推摩式

  動作分解

  推摩式是瑜伽入門的基礎動作,堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

  吐氣,從腰部開始將我們的腰部向前彎曲,練習的過程中要注意將我們的上半身向前微微的彎曲。注意調整呼吸的節奏。

  向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

  功效

  對於久坐人群而言,練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外,對肩頸痠痛也很有幫助哦!

  二、三角伸展式

  動作分解

  站立,兩腿比肩略寬。吸氣,兩隻手臂從側面平舉。

  吐氣,以我們的右邊胯骨為重心,向右邊彎曲我們的身體,雙手要保持與我們的地面垂直的狀態,如果,我們的身體足夠柔軟的話,可以將我們的右手放在我們的右腳上。

  如果我們的動作有做到位的話,我們的左腿應該會有被拉伸的感覺,另外,請將左手手指合攏,指尖向上,眼睛要往上看,保持姿勢數秒的時間。

  吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側再做。

  三、下犬式

  動作要領

  跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。

  吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個呼吸。呼氣,還原成坐勢。

  做這個動作時,血液湧向頭部,可以改善面部的血液迴圈,讓面部面板更加紅潤和有光澤。

  四、叩首式

  放鬆全身,呈跪姿。

  臀部放在兩腳腳跟上,兩臂自然放鬆、脊柱伸直。

  呼氣,上身前屈,把前額貼在地板上,兩手滑到腳尖處。

  臀部上提,頭部頂地,正常地呼吸,該動作保持約10-15秒,還原。

  五、吧喇狗式

  動作要領

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。

  功效

  此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應,達到改善睡眠、滋養容顏的效果,同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

  練習瑜伽的注意事項

  1、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

  2、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

  3、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程式,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

  4、習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

  5、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

  6、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

  練瑜珈的好處

  1、加強心肺功能,提高新陳代謝

  適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

  2、增加身體柔軟度

  這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液迴圈更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。

  3、強化肌力和肌耐力

  幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。

  4、勻稱的美麗身材

  這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。

  5、調和的呼吸可以降低食慾

  透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食慾的敏感度,甚至達到自然少食的效果。

  6、規律運動不易反彈

  研究巳證實有規律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。 所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你願意動,都會瘦。