打籃球投籃怎麼練習的技巧方法

  籃球運動是世界上最流行的三大球類運動之一,下面是小編為大家收集的打籃球投籃練習技巧,望大家喜歡。

  打籃球投籃練習技巧一

  1、力量要足

  練習投籃的前提,一定要有足夠的臂力,不用非常強壯,但合適的臂力應該有的。練習方法就是做俯臥撐,手指撐地,每天睡覺前十個或者二十個就可以。

  練習投籃的前提,一定要有足夠的臂力

  2、出手要快

  一個人在球場上投籃,不管進沒進,立馬去拿球就跳投,中間不要停頓,如果球離的籃筐比較近,可以拋遠點,這樣練習半個小時休息一下。長期堅持,以後接球跳投和急停跳投出手快,命中率高。

  3、姿勢要準

  標準的投籃動作應該是一手扶球,另外一手發力,籃球投出去的線路最好是一條拋物線。

  ①原地單手肩上投籃

  以右手投籃為例,右手五指自然分開,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體,左手扶球的左側,右手屈肘,肘關節自然彎曲,置球於右肩上方。

  兩腳左、右或前後開立,兩膝微屈,重心落在兩腳上。投籃時,下肢蹬地發力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力撥球,通過指端將球投出。球出手的同時,身體隨投籃動作向前伸展。

  ②原地跳起單手肩上投籃

  以右手投籃為例,雙手拿球於胸前,起跳時屏住呼吸,兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳,雙手舉球於肩上,右手託球,左手扶球,保持身體平衡。當身體接近最佳點時,快速向前上方伸直右臂,手腕前屈,用食、中指發球。

  4、發力要穩

  要掌握正確的發力次序,由腳踝,膝關節,腰,肩關節,肘關節,手腕到手指的發力循序,力道越往上傳,發力越小。

  5、心態要平

  別急著投籃,先如同站軍姿一樣站半個小時,然後進行進行間的控球訓練,堅持半個島一個星期之後,再開始自己去投籃,去體會正確的投籃感覺。

  6、如何投三分球

  在三分線內一米的地方繞籃筐投籃,如果可以確定命中率在80%以上時,則加長距離投籃。

  7、體能訓練

  每天在身體訓練時,儘量使自己的雙臂舉槓鈴到極限,雙手痠痛的感覺,然後再去投籃,如此一月,命中率可猛增,或者可以雙手吊沙袋投籃進行訓練。

  8、彈跳方式

  最重要的是保持膝關節方式,彈跳時自不用說,就是前後左右移動時若不屈膝則移動遲緩。

  例如在投籃時,①以屈腿狀態接球的同時投籃得分。②邊接球邊屈膝投籃。③接球之後隨之屈膝投籃。

  這三種儘管只要瞬間的動作,但速度上有差異,所以要常常使膝部保持彎曲的狀態。

  9、持球方法

  手腕後仰,五指自然分開,用手掌外沿及指根以上部位托住球的後下方,手心空出,球的重心落在食指和中指之間,肘關節自然下垂,球置於同側肩的前上方。

  10、球的出手方法

  球絕對不是單靠力量去推,而是在自下而上協調蹬地用力的同時,抬肘伸臂,抖腕撥指將球彈出,這種球就會旋轉著輕鬆地投向籃筐。

  打籃球投籃練習技巧二

  11、瞄準方式

  瞄準是指投籃時眼睛注視的目標,是提高投籃命中率的重要環節。

  由於投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以瞄準點也有兩種。

  ①直接命中的瞄準點

  通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標,在場上任何位置投空心籃都適用。

  也有主張以籃圈中心為瞄準目標,這個目標與球的落點一致,利於用力。

  ②碰板投籃的瞄準點

  是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位於與籃板成15°-45°角的區域內,採用碰板投籃效果較好,尤以接近30°角左右的地區最適宜。

  碰板投籃的瞄準點,應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小,距離越遠,弧度越高,碰板點離籃圈越遠、越高。反之,則越近越低。

  12、拋物線

  拋物線是指投籃出手後,球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例,可歸納為低、中、高三種弧線。

  ①低弧線

  球的飛行路線較短,力量容易控制,但由於飛行路線低平,籃圈暴露在球下面的面積很小,不易投中。

  ②中弧線

  球飛行弧線的最高點大致與籃板的上沿在一條水平線上,球籃的大部分暴露在球的下面,是一種比較適宜的拋物線。

  ③高弧線

  球接近於垂直下落,籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面,球容易入籃。但球的飛行路線太長,不易控制,實際上會降低命中率。

  上述投籃的拋物線,只是原地投籃的一般規律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關。

  在實際運用中,應根據不同的距離、隊員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等採用不同的拋物線投籃。