瘦腿瑜伽動作方法有哪些

  想要輕鬆甩除腿部脂肪並不是沒有方法,我們可以通過一些基本的瘦腿運動來緊緻腿部肌肉、拉伸腿部線條、快速燃燒腿部脂肪,從而達到瘦腿美腿的目的。下面隨小編一起來看看吧。

  瘦腿瑜伽動作

  瘦腿瑜伽動作1、平板式

  在勇士式的基礎上,左腳放到後面,雙腳併攏,腿部撐直,同時壓低身體,使身體在一條線上,眼睛看向地板。

  瘦腿瑜伽動作2、樹姿勢

  雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側***必要的時候可以使用你的手來幫忙***,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。

  瘦腿瑜伽動作3、下狗式

  在眼鏡蛇式的基礎上,腿部伸直,臀部抬高指向天花板,雙臂伸直順勢指向身體前方,胸部下壓。

  瘦腿瑜伽動作4、T形狀

  從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳 趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上。

  這是一個非常有挑戰性的變化,你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

  瘦腿瑜伽動作5、新月狀

  從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。

  如果你認為瑜珈並不是真正的鍛鍊,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

  快速有效的瘦腿運動

  快速有效的瘦腿運動一

  1.距離牆壁約一米處收腹站立,雙腳併攏,雙手向上抬起與肩同高,手掌撐牆,眼望下方呈准備姿勢。

  2.上身保持不動,深呼吸,右腳慢慢抬起至與地面平行,保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右為一組,重複10-15組。

  快速有效的瘦腿運動二

  1.橫向坐在椅子的一側,而且只需要坐在前端,注意不要坐太后。另外,坐著的時候要挺直腰板,不能彎腰駝背。

  2.接著1的動作,右腿膝蓋彎曲,用右手抓住右腿的腳後跟,讓腳後跟慢慢往臀部的方向靠近,同時拉伸大腿肌肉。這時候,注意腰背不能向後反。然後,保持住這樣的姿勢,做10個呼吸動作。接著,換一邊腿,以同樣的動作訣竅重複做一次該動作。

  快速有效的瘦腿運動三

  1.坐在椅子的前端,注意不要坐太后,同時往前伸出左腳。這時候,讓大腿根到肩膀的部位成一條直線,脊椎骨向著下方,腰不能往後反,要挺直背骨。

  2.接著1的動作,雙手放在往前伸出去的左腳上面,一邊呼氣,雙手順著左腿,讓上半身慢慢地往前傾倒。

  3.接著2的動作,進一步讓身體用力往前傾倒,如果背部彎曲起來的話,重新恢復到動作2的姿勢。按照這樣的的動作技巧,一邊慢慢地做10次呼吸動作,在做呼吸動作的同時,不停地重複做1~3的動作。

  快速有效的瘦腿運動四

  1.身體與牆成45度側站立,雙腳張開約1米寬,右腳尖立起,左腳腳掌著地,右手叉腰,左手撐牆成準備姿勢。

  2.上身保持不動,雙腳慢慢向下彎,使大腿與地面平行,保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。

  快速有效的瘦腿運動五

  1.距離椅背約一米處站立,雙手張開與肩膀同寬,雙手抓住椅背,右腳稍稍彎曲,左腳彎曲成90度,左腳搭在右腳上,眼望下方呈准備姿勢。

  2.雙腳慢慢彎曲,使右腳大腿與地面平行,同時,上身慢慢向下彎曲,儘量使腹部緊貼左腳,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。

  刮痧瘦腿方法

  1、刮痧瘦腿的力度

  刷子刷腿的第一階段,不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的範圍就在3--5cm內,同時要捨得下狠手,用一隻手套進刷子裡,另一隻手按著刷子,讓梳頭可以陷進面板裡。好了,開刷吧。

  出了痧的,用手在那些發青的地方摸節點。接著使用上刮痧板或者人手,對節點疏通。痛則不通,把這些節點疏通了,腿就瘦了。

  一定要相對大力度快速的刮***當然也不是越使勁越好,要在自己能承受的範圍,只要堅持颳了就能有效果***。

  2、刮痧瘦腿的角度

  板與小腿40-60%成銳角,與大腿成鈍角。

  3、刮痧瘦腿的重點穴位

  伏兔、血海、足三裡、風市、承扶、三陰交、懸鐘、委中、承山,一個一個穴位的刮一個穴位刮完50--100下後再換下一個穴位,穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩隻腿都刮完後再戰下一個***不過一般人沒有那麼講究,也分不清,用一把刮痧板從下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了***。

  4、刮痧瘦腿的相關穴位

  1、首先利用刮痧棒尖尖的地方,找出小腿肚最大的地方。然後不停地用力按揉這個穴位,微微帶點刺痛感是很正常的,不要怕痛就放棄了哦。想要擁有美腿是要付出代價的。

  2、以刮痧棒尖尖的地方按摩這邊還有膝蓋下四指的穴道,也是瘦腿排水腫的穴道。

  3、接下來是小腿肚肌肉下方凹陷的地方,也有個穴道,也是瘦腿的穴道,跟之前的兩個穴位一樣不停地按揉就沒錯。

  使用刮痧板按穴道,可以集中力量於一點,更省力也更有效率。大腿還有個很重要的風市穴!每天敲100下,舒適就好不用敲太大力。可以代謝脂肪、消除水腫、雕塑肌肉***加強深層肌肉的運動***、幫助消化***健全體內器官運作,進而使胃部運作正常***。穴位就是立正站好,雙手自然垂放,中指指尖的位置喔。