秋季中有哪些養生小常識

  我相信現在我們大家都已經明顯感覺到秋天的來臨,無論是早晨的霜露還是晚上的秋分瑟瑟,都在提醒著我們秋季的到來。那麼在這氣候不斷變冷的秋季之中,我們應該怎樣進行養生呢?今天小編為大家整理了,希望能讓大家有所收穫!

  秋季養生小常識

  1、每天早上喝瓶酸奶

  每天早上吃穀物類早餐,是滋陰潤燥的有效方法。因為穀物含豐富葉酸和礦物質鐵,能促進全身氣血迴圈。如果把穀物當下午茶和夜宵,也沒問題,一碗香滑的豆漿燕麥或麥圈酸奶,又好吃又潤燥。

  2、秋季用西紅柿石榴榨汁喝

  番石榴汁能補充大量的維生素和抗氧化物,保持面板細膩健康,由內而外滋陰潤燥,還能改善口腔內的菌群平衡,維持口氣清新。

  3、秋季還是少逛街好

  在秋季中,因為溫度降低的緣故,再加上陰雨天氣,霧靄天氣的增多,使得空氣的質量遠遠下降,所以在這個季節,尤其是天氣不好的時候,還是不要怎麼出去為好,當然在天氣晴朗的時候最好能夠多多走進大自然,呼吸呼吸新鮮空氣,而在天氣濛濛的情況下,還是不要出去逛街了。

  4、秋季要少吃辣椒

  除了辣椒,咖哩和黑胡椒都屬於辛辣食物,在秋天如果吃得太多,,會加重秋燥對陰陽平衡的破壞,導致體內陰津缺失,不僅面板變得乾燥,還容易長痘痘和皺紋。所以,喜愛辣食和咖哩的你,可得在這個時節稍加剋制,將每週食辣次數控制在3次以下,每次食辣後,喝銀耳羹助滋陰。

  5、午餐常吃肉皮、豬蹄、牛蹄筋

  面板變得乾燥,和飲食習慣有著十分密切的影響。美容專家介紹,為了保持面板的彈性和水分,應該多吃富含膠原蛋白質的食物,膠原蛋白是肌膚中的主要成分,佔肌膚細胞中蛋白質含量的71%以上,膠原蛋白使細胞變得豐滿,從而使肌膚充盈,保持面板彈性與潤澤,膠原蛋白有著十分重要的作用。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、鮮魚等;午餐的時候,多吃這些食品,既吃飽了肚子,也從食物中攝取保溼成分,一舉兩得,飯後再吃個橘子等水果,效果就更好了。

  6、多喝水

  秋季的空氣一般都很乾燥,雖然有時會因陰雨天氣而帶來潮溼的感覺,但到了第二天我們仍舊還會感覺空氣很乾燥。而在這乾燥的季節中,我們最應該做的就是多喝水,補充身體內的水分。多喝水不僅對身體很有好處,對面板也很有幫助哦。

  秋季飲食小常識

  1、要注意防止熱能過剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食慾,大吃大喝。

  2、中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種溼熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物,如芹菜。

  3、從夏季過度到秋季,溫度在不斷的下降,我們的身體也是在無形之中不斷的迎合自然界,所以在這一階段,我們身體的生理代謝功能也在發生著改變。所以在這期間,大家最還不要吃一些冷的食物,會導致消化不良以及腹瀉。在秋季,應該多吃一些溫熱的食物才對。

  4、海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護人體免受放射線的傷害。

  5、秋梨是很好的秋季水果,對於止咳、去燥有很好的療效。

  6、秋燥症主要靠預防,首先宜多喝水、粥、豆漿,多吃些蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內熱,出現肺熱咳嗽、咽乾喉痛、大便乾結的人食用。

  7、秋季要儘量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥症狀。

  8、秋季飲食應以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

  9、初秋時節,氣溫還比較高,相對比較乾燥,進補也應以“清”補為主,適合秋季食用的食品有:

  百合

  有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。

  山藥

  其特點是補而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無病、體健體弱,都適合食用。

  白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎湯服,可消暑熱、化暑溼、健脾胃、增食慾。

  藕

  藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。有“暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老”的說法。

  黃鱔

  入秋食鱔,不但補益力強,對人體血糖還有一定的調節作用,燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。

  栗子

  有健脾養胃、補腎壯骨的作用。

  胡桃

  能補腎固精、溫肺定喘,又能益氣養血、潤燥潤腸。

  花生

  深秋後花生成熟,用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用,不宜炒吃。

  紅棗

  秋食紅棗,是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品,如能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更好。

  苦瓜

  苦瓜有清熱祛心火,解毒,明目,補氣益精的作用。

  蓮藕

  蓮藕味甘,性平,有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效

  此外,秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿蔔、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉,進補則適宜用黃芪、人蔘、沙蔘、枸杞子、何首烏等。

  10、除了陽虛體質者外,不要過多食用溫熱的食物或藥物,如羊肉、狗肉、人蔘、鹿茸、肉桂等,否則極易加重秋燥。