春末夏初有哪些養生小常識

  春末夏初這個換季之時,氣溫開始攀升,天熱給人們帶去很多煩惱,注意養生保健才能安全進入夏季,那麼春末夏初養生小常識,你瞭解多少?下面由小編為大家講解下春末夏初養生的相關常識吧。

  春末夏初養生的常識

  1、春捂防寒應有度

  春捂是防春寒的有效措施,適度春捂是保養人體陽氣的科學方法。尤其是清晨與夜晚,穿衣蓋被應該偏多偏厚一些,重點是捂身體下部。保養陽氣能增強抵抗力,避免寒邪入侵,有效防止多種傳染性疾病。患有高血壓、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣,以預防中風或心肌梗塞的發生。但是,春捂也應該有度,15℃是春捂的臨界溫度,超過15℃就要減衣,不要再捂了,再捂下去就易誘發春火的產生。

  2、運動勿大汗

  春末夏初是運動的最佳時節。遵循“勿大汗,以養髒氣”的原則,找個湖畔園林做些戶外活動,以養陽強體。最好在醒來後,搓熱雙手,做做簡單的面部按摩,叩齒,拉耳、拉伸一下四肢,這也是非常必要的晨練,可幫助火氣的消散。長期堅持還會有耳聰目明,面色紅潤的效果。

  3、小心脾胃受損

  養護脾胃,最好能多進稀食,吃粥喝湯,既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。此外,新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中,清熱利溼的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等,這些都有一定消暑作用。而從冰箱裡取出來的食物,最好不要急著吃,應在常溫下放一會兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。

  4、多喝水排毒,養護肝臟

  人體很多毒素都是通過水分的排出同時一起排出體內。而初春寒冷乾燥身體更需要大量地補充水分。其實,多喝水對人體有很多好處,不僅可以補充體液,增強血液迴圈,促進新陳代謝,還可促進腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

  5、飲食清淡,宜甘甜忌辛辣

  天氣一轉熱,人的胃酸分泌減少,一旦喝水多的話都將沖淡胃酸,導致機體消化功能較弱,所以中醫養生都會建議飲食宜清淡一些。還應該多吃一點營養豐富、清淡的食物。不要食油膩,煎炸及熱性的食物。平時多吃些新鮮的蔬菜和水果,少食辛辣帶刺激性的食品。還可以多吃些清淡爽口易消化的食物,如綠豆、扁豆、絲瓜、薏苡仁、冬瓜、蓮子等都是不錯的選擇。而且,對於“溼氣”較重的朋友,不妨喝點扁豆粥,薏苡仁粥祛溼氣。

  6、按時休息,讓你的肝臟排毒更暢通

  網上聊天、沒完沒了地看熱播劇、把工作帶回家,別人晚上12點睡覺你都覺得早,號稱這個點兒是你一天生活的真正開始。你夠強,但就怕你不能永遠地強下去。

  7、避免溼氣傷身

  平常應避免在潮溼的地方長時間工作、生活。如果所處環境特別地潮溼,可用抽溼機或在牆角放置乾燥劑,保持室內溼度適中。很多女性以為室內溼氣大就開開窗透透氣,其實在溼氣大、陰雨天時注意關閉窗戶,避免室外的溼氣流進室內。不過呢,也不一定緊閉門窗,要注意保持必要的通風,等到天晴後及時開啟門窗,讓空氣流通,以驅除溼氣;外出時攜帶雨具以防淋雨;春遊時不要坐在陰冷潮溼的地方。出太陽的時候,要把寢具拿出去晒晒。早上起床的時候把被子揭開透透風,不要馬上就疊起來或者蓋著床。

  8、外出應防晒

  外出儘量避免烈日當空的中午,若外出,要做好防護工作,塗防晒霜、打太陽傘、戴太陽眼鏡,以及防暑降溫的飲料、藥品。防晒劑要在日晒前至少20分鐘使用。建議每日應用SPF為15的防晒劑,若在戶外或盛夏,則要常規應用SPF為15以上的防晒劑,並且每隔2-3個小時或游泳、劇烈活動或毛巾擦汗之後及時補充塗抹。

  春末夏初養生的攻略

  1.衣著

  隨著早晚溫差逐漸縮小,要根據氣候變化及時減衣,不要早晨的厚裝到了中午仍捂在身上,弄得滿身大汗,這樣反而容易著涼。此時著裝應以穿衣不出大汗為原則,衣服遞減的順序應由上而下,既養陽又收陰,與大自然保持協調一致。

  2.飲食

  宜逐漸轉為清淡食物,多食蛋白質含量較高的魚類、瘦肉、豆製品、乳製品等以及綠葉蔬菜,還可酌吃苦瓜、油菜薹、馬蘭頭等帶有苦味的蔬菜,既能清熱,又富有營養。由於人的腠理開洩,出汗較多,要注意適當補充水分。此時天氣雖已開始變熱,但尚未進入高溫期,不可過量飲用清涼飲料,以免損傷陽氣,影響脾胃功能。

  3.起居

  要安排好起居,逐步調整作息時間,循序漸進地向早起晚睡的生物鐘點過渡,並注意午間的小憩,以減少機體消耗,恢復大腦皮層的疲勞。居室要保持空氣流通和適宜溼度,冷氣調溫器具的使用一定要合理,切勿過頭。

  4.出行

  外出時應酌情塗用夏季防晒用品,戴好眼鏡及遮陽帽,做好對紫外線的防護。體育鍛煉要避開太陽直射的正午,注意逐步減少運動量,防止大汗和過勞。外出旅遊要小心因季節轉換造成的水土不服,防治各種時令病。