關於高溫瑜伽體式的介紹

  練習高溫瑜伽是很多都市人群的選擇。那麼高溫瑜伽有哪些體式介紹呢?接下來小編為你分享一下的高溫瑜伽的相關體式,一起來看看吧!

  高溫瑜伽的體式

  1、半月式/手觸腳式

  身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合併,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10—20秒,然後上半身分別向右側、向後彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳後跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持0—20秒。

  這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛鍊,作為熱身的開始。

  2、笨拙式

  你的手臂要向前展開來,到與肩膀同寬的位置,手掌要面朝下方,膝蓋微微彎曲,讓大腿和地面平行即可。

  上半身挺直,保持10—20秒,然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋併攏,保持10—20秒。

  這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大幫助,椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

  3、舞蹈式

  成山立功姿勢站立。呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿。吸氣時,左臂從側面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上。保持5秒鐘。然後反方向練習。

  可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。

  4、鳥王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之後重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側,做相同的動作,保持同樣時間。

  這個動作鍛鍊的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

  5、三角式

  雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉向前。注意右腿伸直,右側手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

  這個動作能夠增強髖關節和側腰力量,對於消除腰部多餘脂肪有幫助。

  6、樹式

  右腳放於左大腿根部之上掌心朝上,兩手於胸前合十高舉過頭,大臂放於耳根之後

  補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發展平衡感和專注能力,糾正體態,促進腳踝、膝、髖關節的伸展,預防疝氣。

  不宜練習高溫瑜伽的人群

  1、患有心臟病和高血壓

  因為高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液迴圈加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病的人是非常危險的。因此,此類人群不適合練習高溫瑜伽。

  2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病

  患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液迴圈加快,心臟跳動速度也會加快。因此,這四種人也是不適合練習高溫瑜伽的。

  3、感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞

  當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下,人體最需要補充大量水分。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。所以在這四種狀態下練習高溫瑜伽很容易導致病情加重,因此不適合練習高溫瑜伽。

  練瑜伽的好處

  1.美容養顏

  女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液迴圈,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

  2.優雅氣質

  女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發展,在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來,愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優雅的氣質。

  3.調理精神

  女人練瑜伽能減壓養心,使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的。練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法。據研究表面,一定程度的練瑜伽對我們精神的放鬆和重新集中非常有幫助,這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。

  4.治百病

  練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病,對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

  5.修身養性、平靜內心

  長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。