親子瑜伽如何練習才好

  親子瑜伽是非常適合媽媽跟寶寶練習的健身運動。那麼親子瑜伽應該怎樣練習才好呢?現在就由小編來跟你講一講親子瑜伽的練習方法吧!

  親子瑜伽的練習方法

  1、升降式

  媽媽平躺於地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來回數次,直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原,調整呼吸。

  強化媽媽膝關節,腿力與體力,靈活寶寶手腳,增進親子關係與感情,使生活更和樂融融。

  2、金鋼坐式

  媽媽採金剛坐式,雙手牽扶寶寶。吸氣,寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上,均勻地呼吸。呼氣,媽媽與寶寶同時後仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。

  此姿勢可藉助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿,促進腿部血液迴圈。當上半身後仰時,可強化氣管,預防感冒,增強抵抗力。

  3、上伸腿式

  仰躺,吸氣,雙臂伸展過頭後,寶寶趴在媽媽身體上。

  呼氣,寶寶坐在媽媽肚子上,媽媽慢慢抬起雙腿,與地面約呈25°角,平穩呼吸,保持姿勢20秒左右。

  呼氣,繼續上抬兩腿至與地面約呈45°角,平穩呼吸,保持姿勢20秒左右。

  呼氣,上抬兩腿直到與地面垂直,平穩呼吸,寶寶躺在媽媽身上做相同的動作,媽媽用手扶住寶寶,保持姿勢40秒左右。

  呼氣,慢慢地讓兩腿有控制地回落到地面,兩腿要求保持伸展。放鬆休息後,重複三次。

  收緊腹部,減除腰部、大腿脂肪。

  4、騎馬式

  媽媽雙膝著地,雙手放置於前方地板上,均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部,重心坐穩,吸氣時媽媽可將腰部緩緩向上推高,吐氣時腰部盡力下凹,來回做數次後,還原。

  由於媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力,可達按摩腰部之功效,預防腰痠背痛,而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動,可訓練習平衡感,增加自信心與開朗的個性,使媽媽與寶寶的肢體語言更豐富。

  練習親子瑜伽的注意事項

  1*** 運動時的安全問題

  練習親子瑜伽時,地面除軟地毯還應使用瑜伽墊,媽媽動作保持輕柔,以保證寶寶安全。

  2*** 生病期間的寶寶

  不宜參加鍛鍊;頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛鍊。

  3*** 飲食要求

  瑜伽是空腹練習,媽媽應在練習前3-4小時進食,如有些餓,可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果,練習完後40分鐘方可再進食。

  常見的瑜伽種類

  1、智瑜伽

  提倡培養知識理念,從無明中解脫出來,達到神聖知識,以期待與梵合一。智瑜伽認為,知識有低等和高等之別。尋常人所說的知識僅僅侷限於生命和物質的外在表現。

  這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識,則要求瑜伽者轉眼內向,透過一切外在事物的本質,去體驗和理解創造萬物之神-梵。

  通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典,理解書中那些真正的奧義,獲得神聖的真諦。瑜伽師憑藉瑜伽實踐提升生命之氣,開啟頭頂的梵穴輪,讓梵進入身體獲得無上智慧。

  2、業瑜伽

  業是行為的意思。業瑜伽認為,行為是生命的第一表現,比如衣食、起居、言談、舉止等等。業瑜伽倡導將精力集中於內心的世界,通過內性的精神活動,引導更加完善的的行為。

  瑜伽師通常採取極度剋制的苦行,歷盡善行,崇神律己,執著苦行,淨心寡慾。

  他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身,這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻和皈依,才能使自己的精神、情操、行為達到與梵合一的最終境界。

  3、哈他瑜伽

  在哈他這個詞中,“哈”的意思是太陽,“他”的意思是月亮。“哈他”代表男與女,日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。哈他瑜伽認為,人體包括兩個體系,一為精神體系。一為肌體體系。

  人的平常思想活動大部分是無序騷亂的,是能力的浪費比如:疲勞、興奮、哀傷、激動,人體只有一小部分用於維持生命。在通常情況下,如果這種失調現象不太嚴重時,通過休息便可自然恢復平衡,但是如果不能主動的自我剋制和調節,這種失調會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。

  體位法可以打破原有的騷亂,消除肌體不安定的因素,停止惡性迴圈的運動。通過調息來清除體內神經系統的滯障,通過龐達控制身體的能量並加以利用。