上班一族的瑜伽練習有哪些

　　上班族經常對著電腦，所以會感到疲勞，瑜伽的放鬆練習，有利於緩解身心的緊張疲憊，練習到較高境界，那麼?以下是小編給你整理上班一族的瑜伽練習方法。

　　上班一族的瑜伽練習

　　1.長時間注視電腦後眼睛的放鬆練習

　　眼睛依次按順時針方向轉動，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。

　　閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。

　　單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5次呼吸後左右交換做。

　　能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力，恢復身體健康狀態，保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒。此訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做這種訓練。

　　2.下班前放鬆腰腿的練習

　　腳底放鬆術***可以自己做的足底按摩***：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸後左右交換做。

　　腳趾放鬆術***同時可放鬆心情***：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10次呼吸後慢慢放鬆。

　　能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，放鬆神經，使你在一天的忙碌工作後，有效地放鬆身心。

　　3.早晨為上班做好準備的提神醒腦練習

　　椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放鬆。

　　上班一族練習瑜伽的好處

　　1.美容養顏

　　女性鍛鍊瑜伽能促進人體新陳代謝，加快血液迴圈，修復了人體受損的器官，讓身體各個組織得到充分的營養和休息;練瑜伽還能清除掉身體內廢物，促進身體的自我修復，達到人體內外協調調節。如果我們的面板上出現的雀斑、老年斑和皺紋，需要做好預防措施，而愈加有這個功效。

　　2.培養氣質

　　經常練瑜伽會讓你看起來更有優雅氣質、你的動作神態體態都更富有魅力,提高人的 內外的修養和氣質;瑜伽也是一種身體鍛鍊，提高身體力量和肌體韌性，讓人體四 肢得到全面健康的發展，提高免疫力。常常鍛鍊瑜伽讓你的情緒更穩定，性格變得開朗，讓人看起來更有精神。

　　3.調理氣息

　　女人經常鍛鍊瑜伽能減少壓力，適合很多因為工作勞累的女性，可以減壓，使得我們受壓的內心得到釋放。瑜伽能使的我們全身舒暢、心情平靜、從而做到修心養性。根據研?a href='//' target='_blank'>咳嗽毖芯糠⑾鄭?識鵲牧瘋べと夢頤塹木?竦玫椒潘桑?湧煅?毫魍ê腿眉∪獾玫絞嬲埂?/p>

　　4.恢復精神

　　鍛鍊瑜伽能起到預防和治療身體各種的疾病，對於經常工作熬夜的上班族和生活壓力大的人群，經常會患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛和消化系統紊亂等疾病，而瑜伽對這些都有顯著療效，也能預防這些疾病。僅從從能量恢復和鍛鍊方面來說，練瑜伽的功效遠甚於各種功能飲料。