夏秋交替養生要吃哪些食物

  又到了夏秋換季時,?接下來小編為你分享一下夏秋交替養生要吃的相關食物,一起來看看吧!

  夏秋交替養生要吃的食物

  1、多吃番薯排毒

  番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康,維他命C有健美作用,而鉀除保持心率正常外,還可預防高血壓。其較高的纖維素令腸道內的廢氣及廢物排出體外,有助預防大腸癌。中醫指番薯性質平和而味甘,可通便、健脾、補中氣和增加產後婦女乳汁量。

  2、每天攝取一定量的維生素排毒

  維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克,否則會引胃酸過多,還會影響生育。維E每天不能超過200毫克,否則副作用非常大,比如肌肉肌萎縮。

  3、多吃黑木耳

  黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力,可吸附殘留在人體消化系統內的雜質,清潔血液,經常食用還可以有效清除體內汙染物質。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物,而且經過風乾的食品遇水後膨脹,會給腸道帶來更多水分。不過,對於排便困難者,藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的,除非加大量或者輔助運動方式。

  4、空腹喝蜂蜜

  自古就是排毒養顏的佳品,含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時,對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內水分留在腸腔裡,利於清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的,需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,因為,太熱或太冷都會破壞其營養結構。

  5、空腹喝涼牛奶

  空腹喝冰牛奶可通便,一是因為冷的刺激會加速腸道運動,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後,乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

  6、每天一餐用水果代替正餐

  假若平日你一直食用較多的米飯,那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐,月底時小腹平坦得讓你驚歎。因為水果的纖維素含量比較高,而且水果中還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。但是,對於那些腸道問題比較嚴重的人來說,靠水果清腸排毒效果不會太明顯。

  夏秋交替的養生方法

  1、飲食

  在夏秋交替的季節,應做到平衡飲食,注意蔬菜和肉類的合理搭配,不應過分地進補,切忌頓頓大魚大肉,少吃生冷的瓜果和油膩的食物。尤其對於老人,由於脾胃功能下降,所以應吃一些易消化的食物,而且要少食多餐,這樣才不至於讓胃腸負擔太重。

  立秋之後,晝夜溫差加大,在飲食上應堅持祛暑清熱,多食用一些滋陰潤肺的食物。專家指出,秋季燥氣上升,易傷津液,因此,在飲食上應以滋陰潤肺為宜,可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。

  秋天還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒等。也要避免各種溼熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發的功用,因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。在夏秋之交仍要繼續堅持補水,尤其是患有高血壓、心臟病或糖尿病等慢性病的市民,每日應保證飲用8~10杯溫開水或茶水。

  2、穿衣

  夏秋交替之際最容易患感冒或呼吸道類疾病。在這段將涼未涼的夏寒期,人們還未從酷夏中緩過神來,穿衣基本上還是以短袖為主。殊不知,這段被稱為氣象意義上的夏末,已經具備秋寒的特徵,早晚涼快,溫差大,再加上陰雨連綿,不知不覺寒氣隱隱逼來,容易傷風感冒。因此穿衣要不怕麻煩,切忌貪涼,寧可“常保三分暖”。

  隨著夜間的涼意一天比一天明顯,撤掉涼蓆,關上窗戶和空調,換上長袖衣入睡,將薄棉被備在床頭,是十分必要的,否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者,更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。但也不宜一下子添得太多太快,同時秋季一定要增加適時適度的耐寒鍛鍊,有助於冬季抗寒能力的提高。

  在挑選衣服時,最好厚薄交替搭配,這樣才不會因為氣溫忽冷忽熱而引起感冒,除了厚薄搭配,上班族們還可以準備兩套衣服,以應對辦公室室內、室外較大的溫差。

  3、睡眠

  出伏之後是天氣由熱轉涼的時期,自然界的陽氣由疏洩趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換,經過晝長夜短炎熱的盛夏,很多人都有睡眠不足的現象,此時如果不改變夏季晚睡的習慣,“秋乏”更容易出現。要減緩“秋乏”,睡眠尤其要充足,最好比平時多增加1小時睡眠。

  夏秋交替,氣候涼爽,人們睡眠的氣象條件大為改善,但早晚溫差較大,是面部神經麻痺症的高發期,平日裡更要注意保證充足休息,適當鍛鍊,夜間睡覺不要長時間對著空調、電扇吹,尤其對於抵抗力弱的老年人、小孩子來說,更是如此。夜裡空調開放時間不宜過長,最好不開或調到除溼檔,必要時避免直吹或將腹部蓋好。

  秋季坐臥宜朝西南方,而秋季頭向西也是應秋氣旺於西方之理。還要重視午休。專家研究發現,人在中午睡一個小時的效果,能夠達到晚上幾個小時的睡眠效果,並且有利於提高下午的工作效率。此外,適當運動有利於改善睡眠質量。

  4、出行

  夏秋交替,高溫和炎熱依然是這個時節的主旋律,尤其是中午,大部分地區的溫度可達30度以上,“秋老虎”的威力不減盛夏。夏末初秋季節交替不能忽視防暑降溫。

  老年人在此時還易發生心腦血管意外,因此,老年人要特別注意防暑降溫,不要在烈日下曝晒或在高溫環境中久留,外出應帶上遮陽傘、帽,並及時補充水分。

  有的女生認為,秋天到了,陽光也開始變溫柔,防晒霜已不是必需品了。其實,這種想法不正確,雖然氣溫下降,人們感覺涼爽,但事實上紫外線還和夏天一樣強,加上秋天人們出遊頻繁,防晒依然是護膚大件事,不但應該繼續使用防晒霜,防晒倍數還應和夏天一樣。