產後減肥操教程視訊

  瑜伽減肥操讓你快速減肥,在冬季裡,往往胃口會更變得更好,運動量減少而食量增大,現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  產後減肥操視訊教程  簡單有效的減肥操

  1、體轉瘦身操

  收腹坐在墊子上,雙腳併攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向後傾,雙手握住小球放在胸前。

  下身保持不動,腰部慢慢向左側轉,拉伸腰部線條,保持5秒。

  上身慢慢恢復向正面後,慢慢向右側轉,保持5秒。此動作左右為一組,重複15-20組。

  2、椅子瘦身操

  收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子後兩側,雙腳併攏,眼望前方呈准備姿勢。

  雙手用力支撐,雙腳最大限度向上抬起,保持5秒。

  雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動作重複20次。

  3、啞鈴瘦身操

  雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放於身前,使其與大腿平行,眼望下方呈准備姿勢。

  身體保持不動,雙手重複前後擺動,此動作重複1分鐘。

  4、健身球

  雙腳張開與盆骨同寬,雙手將健身球聚過頭頂,眼望前方呈准備姿勢。

  雙腳慢慢彎曲下蹲,使大腿與地面平行,上身稍微向前傾,保持5秒。

  深呼吸,雙腳慢慢伸直,上身恢復成準備姿勢。此動作重複30次。