加快新陳代謝排毒的方法

  新陳代謝是身體更新換代的重要步驟,新陳代謝過慢會導致很多疾病,最常見的就是肥胖。以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  

  1、吃粗糧

  碳水化合物,例如發麵餅、白麵包和土豆能加速胰島素分泌,導致脂肪的積累,從而降低新陳代謝的水平,所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物,以免導致胰島素水平升高。

  2、餐前少喝酒

  想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明,餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。並且,人的身體會優先消耗酒精,也就是說,剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了,建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

  3、多喝牛奶

  每天喝3~4次牛奶或者酸奶。喝乳酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實很簡單:奶製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力,向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的資訊,而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶製品上體現得要比其他含鈣的食物***比如椰菜或濃縮橙汁***明顯得多。所以,當女性攝入每天3份奶製品和1200毫克鈣的時候,會最大限度地消耗脂肪。

  4、加點辣椒

  建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素,能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙,加速新陳代謝,從而提升身體消耗脂肪的能力。

  5、有氧運動

  有氧運動是提升新陳代謝最快速最快捷的方式。增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至少要達到“每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助於健康。最理想的鍛鍊模式是:每週兩次20~40分鐘間隔性強度鍛鍊加兩次20~40分鐘交替式鍛鍊。

  千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。所以,丟掉沒時間運動的藉口吧!

  日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便祕。

  6、“不方便的日子”做適當運動

  當然,能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發裡實在是充滿誘惑的。不過根據研究,如果你能在排卵兩週後到月經前兩天的這段日子裡堅持鍛鍊,你將會減掉更多體重。原因並不難理解:在這個階段,雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰。由於它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量,如果你仍堅持鍛鍊,自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。

  7、重量訓練,增加肌肉組織

  你知道嗎?人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當我們過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增加日漸減少的肌肉量。

  對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。

  不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身“健美的肌肉”,因為男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的!

  8、建立規律的睡眠時間

  除了疲勞外,缺乏睡眠也能引發健康問題,比如體重增加。美國一份流行病學的報刊指出:如果女人每天晚上睡眠的時間少於5個小時,體重增加的機率就會增加32%。睡眠不足會讓我們身體的新陳代謝功能紊亂,導致脂肪消耗速度減慢。更糟的是,睡眠嚴重不足還會讓身體比正常時候多分泌飢餓激素,讓我們吃得更多。

  9、放鬆心情

  研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時,你身體裡面的壓力荷爾蒙‘氾濫’,會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹,並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’,因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病,甚至癌症。另外,壓力荷爾蒙會激發你的食慾,很容易造成暴飲暴食。所以,不如列個單子,寫出所有能令你放鬆的事:逗逗小狗,寫日記,甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10~15分鐘的時間享受其中的一項吧,不久你就會看到其中的改變了。

  10、正確攝取熱量

  專家認為,在運動量正常的情況下,只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數,也就可以每天輕鬆減掉約0.5公斤體重。另外,研究顯示,卡路里攝入量少於這個標準的女性,自身的新陳代謝水平會降低45%。

  11、早餐將新陳代謝帶入“工作狀態”

  如果想加速新陳代謝和減肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會減慢,而只有在你再次進食的時候,它才會回升。所以,如果你跳過早餐不吃,身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始,它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。

  12、累積蛋白質

  研究顯示,聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝,促使每天多燃燒150~200卡路里熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成,比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這並不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10~35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂乳酪這樣富含蛋白質的食物。

  13、多喝水

  基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,如果喝的又是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質,市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂***Magnesium***,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。

  14、我吃,我吃,我吃吃吃

  聽起來好像有點矛盾:既然要減肥,為什麼還要不停吃東西呢-其實每天吃5~6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外,這樣做還能防止你因為長時間飢餓而暴飲暴食。儘量使每次進食的間隔小於4小時,且每餐都含有蛋白質,可以更好地促進新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維穀物和水果,那麼就在9、10點鐘的時候來點酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂乳酪;晚餐要清淡,100~150克火雞和魚肉就可以了。

  15、深呼吸

  別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。

  可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,所以囉!與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。

  新陳代謝慢的表現情況

  1、減肥困難

  新陳代謝的速度對於減肥的效果具有直接的關聯性,新陳代謝慢的表現首當其衝的便是減肥困難。

  為什麼別人大吃大喝卻很瘦,而你只吃一點卻還是胖?為什麼一直在節食卻瘦不下來?很有可能是你的新陳代謝出了問題。 吃同樣的東西,攝入同等的熱量,新陳代謝快的人能夠更多更快速地將熱量消耗掉,他們不但不用節食,相反他們還常常感到飢餓總是吃東西!誰讓他們吃了也不胖呢?而天生胖人卻因為新陳代謝水平較低,利用和消耗能量的速度較慢,剩餘了較多的熱量被身體貯存了起來,轉化成了脂肪。

  2、怕冷

  怕冷可不是天生的,這可是有因可循的,新陳代謝慢的表現之一就是怕冷,新陳代謝較慢的人,平時身體散發的熱量較少,因此在同樣的外界溫度下,體表溫度就會比普通人要低一些。所以在臨界溫度下,普通人可能沒感覺,可是新陳代謝慢的人就會感覺冷。

  到了冬天,大家都覺得冷,大腦指令新陳代謝加快,平時新陳代謝慢的人,此時也比其他人“慢半拍”,因此更難適應冷的氣溫。

  3、面板暗淡

  如果換了新的保養品,然而面板狀況仍然沒有改善,那就可能是新陳代謝慢的表現了。新陳代謝慢會使角質層細胞無法脫落,角質會厚厚地堆積在面板表面,肌膚因此會變得暗淡粗糙。臉上的角質不及時去除還會嚴重影響營養物質和護膚保養品的吸收。

  4、排便週期長

  新陳代謝慢的表現還與每天的排毒量的多少相關,也就是說上廁所的次數,最主要是大便的次數。正常的情況下,一天一次或兩次屬於正常現象。如果週期時間越長則說明新陳代謝越慢。

  5、氣血不暢

  新陳代謝慢的表現還有氣血不暢,容易導致頭暈、頭昏、氣短等現象。