有氧健身操組合的視訊
健美操運動源於20世紀70年代末。英文原名“Aerobics”,意為“有氧運動”、“健身健美操”。 英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實,有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 有氧健身操的特點鍛鍊者每週參加一般3次左右的鍛鍊。每次鍛鍊要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動,鍛鍊者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率:***心率=220-年齡*******60%-85%***,無氧運動心率:***心率=220-年齡****85%以上。
有氧操課程結構:準備活動***5'~10***',基本部分***15'~30'***,力量或墊上***10'~15'***,放鬆伸展***5'~10'***。
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