高考前治失眠的膳食法有哪些

  我們知道,失眠可通過膳食加以改善。很多失眠者通過採取一些簡單膳食失眠療法治癒了失眠症,那麼,簡單膳食失眠療法有哪些呢?下面我們給大家推薦幾種:

  1、糖水催眠

  若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

  2、萵筍催眠

  萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠效果。

  3、鮮藕催眠

  藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養血,除煩等功效,可治血虛失眠。

  食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,隨意食用。

  4、蓮子催眠

  蓮子清香可口,具有補心益脾,養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼,芳香甙等成分有鎮靜作用,食用後可使人入睡。

  5、大棗催眠

  大棗味甘,含糖類,蛋白質,維生素C,有機酸,粘液質,鈣,磷,鐵等,有補脾,安神的功效。

  每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。

  6、水果催眠

  過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果,香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

  7、小米催眠

  小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾,和胃,安眠等功效。

  食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

  以上推薦的幾種簡單膳食失眠療法,希望廣大失眠者可根據自身的情況進行選擇,已達到早日擺脫失眠的目的。

  失眠的3大原因

  生活不規律

  很多人的生活不太規律,這可能會造成短暫的失眠。乘飛機做長途旅行,時差的改變會使睡眠節奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天睡不著,需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是主要之一。

  心理因素

  心理上比較急躁或出現波折的人是比較容易患上失眠症的,這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂鬱;上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下; 常擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

  疾病

  很多病人的睡眠一直是個大問題,他們無法正常的入睡,而白天的精力又比較差。各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作,將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥,並難以入眠。