網球健身最佳的發球指南推薦

　　打好網球，其實並不困難，只要你掌握了一定的技巧，那麼你就會覺得很簡單，那麼網球有什麼技巧呢?網球的發球，是一個很有技巧的事情，有很多方面要你注意。以下是小編為你整理的網球健身最佳發球指南介紹，希望能幫到你。

　　網球健身最佳發球指南

　　***1***握拍

　　作為初學者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學者。

　　***2***準備動作/站位

　　雙腳齊肩寬，在端線後側身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對右網柱。手腕和手臂放鬆握拍於身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對角線就對著目標。

　　***3***向後拉拍和拋球

　　雙手以上一下，伸展出左手，向上垂直丟擲網球，這時網球的位置應該在身體的前面和左腳上面，然後用握拍的手後拉，向下拍球，身體的重心也要隨之向前移動，要感覺到丟擲的球能讓你的手部得到伸展，而且在擊中球的時候要感覺到舒服。

　　***4***有力的環繞動作

　　拋球后，身體開始向前轉動，球拍在身後做環繞動作，並最後向前揮動擊球。

　　***5***擊球點

　　運動員必須盡力伸展身體，在最高點選球。擊球點應在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。擊球時手臂和球拍充分伸展。擊球時，身體的轉動和身體重心的向前轉移，以達到右鞋底正對後擋網。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳後跟成一直線。

　　第一招：擋

　　好多業餘選手接發球接不好的主要原因是引拍過大。因為炮彈式發球就是速度快，根本沒有時間像在底線擊球一樣先向後引拍再向前揮拍。正確的方法是想像自己的堵牆，夾緊腋部，握緊球拍，蹲低身體，對準來球，向前一擋。OK!

　　第二招：別怕

　　乍一聽這是句廢話，可根據觀察，好多選手接不好發球是因為心理的恐懼。如果你都不相信自己能把這麼快球回過去，那你怎麼能接好發球呢?所以別怕，別給它嚇著，把接炮彈式發球當成挑戰，先看清楚來球，再擋，慢慢你就發現這並不難。

　　第三招：向後挪

　　如果有球向你飛來，而且速度很快的時候，只要你往後挪一步，就會感覺到球飛到你面前的時候速度不是太快，且比較容易擊打。

　　人可先度著向後站一米，不行就兩面三刀米，科學研究表明，球在接觸場地之後速度會大大的減慢，距離越長當然就越明顯。別怕人家說你害怕，關鍵是把球接過去。這招主要用來對付沒有角度的平擊球。

　　第四招：往前站些

　　對於角度大的球，你完全可以向前站，在球向外旋轉之前，把球切過去或擋過去，這是大部分職業選手常用的招數。正確的方法是斜向45°迎擊球，當然這需要一定的練習才能運用自如，這招主要用於對付角度大的旋轉發球。

　　第五招：抓拍柄中間

　　對於力量小的球手，在碰到大力發球時，拍面經常會被大力震歪。在這種情況下，抓拍柄中間可以使你更好地控制拍面，從而把球擋過球網。

　　1、初學的時候不要直接拿上球拍就開打，這樣會讓你走入歧途;

　　2、不要學習網球比賽中選手的動作，因為那些動作一般都是在對抗中的非標準動作;

　　3、力氣大反而是你無法做標準動作的障礙;

　　4、要用球拍多踮球，讓自己能夠感受擊打甜點的感覺;

　　5、一開始最好空揮拍，不要直接進行多球對打的訓練，這樣有助於標準動作的固定;

　　6、多練習折返跑，因為從根本上講，網球打得是腿而不是手，這個非常重要;

　　7、剛開始打球的時候一定不要發力，這樣會使你無法掌握標準的的動作;

　　8、如果你不準備成為職業選手的話，建議學習雙手反手擊球，這樣容易保證穩定性，單反真的很難打好。