打籃球的反跑技巧詳細講解

　　在籃球賽中，無球隊員在被盯防的情況下，突然反向跑動以擺脫對方的行動。或者說是無球隊員假裝往一個方向跑，帶動防守球員一起跑，這時候突然往反方向跑，用防守球員不及反應的時間差擺脫防守。以下是小編為你整理的打籃球的反跑技巧介紹，希望能幫到你。

　　打籃球的反跑技巧

　　籃球反跑需要依靠配合

　　當手持籃球的隊員A將籃球傳給B，急忙擺脫防守方，獲得空間後。隊友B再立刻傳球給A。當B將傳給A的瞬間，A隊員忽然改變方向，也就是往3分線外跑，利用傳球時的加速***這個速度是很難追上的，一般對方沒準備的都會被甩掉***，快速到達3分線外，接球，投3分……

　　又或者是小前鋒假裝提上給該持球隊員做擋差，防守為了防擋差輪換及時跟上，小前鋒突然向籃下切，持球隊員及時高釣傳球小前鋒，由於已經卡住身位，弱側補防不及時的話那麼小前鋒會上空藍，也許連運都不用運。

　　注意：反跑的球員要求既有精準的跳投又可以扣籃突破。

　　反跑的變化很多，可以真的去擋差，持球隊員突破，小前鋒隨之內切;可以真的跑到籃下為持球隊員拉空單打空間。無論怎樣，反跑對小前鋒的個人能力與持球隊員的傳球功力與二人的默契都有很高的要求。若是有人有意識往下跑原本可以打快攻的但是由於持球者沒有這方面的意識也白搭。

　　反跑是籃球中的一種無球擺脫技巧

　　在有對方球員盯防的情況下，向一個方向跑，這個時候只是給對方造成一種你移動方向的錯覺，所以速度不必太快。

　　當你的隊友準備給你傳球或者你已經有了比較好的進攻機會的時候，突然向反方向，或向一定偏轉方向加速跑，達到擺脫防守隊員的效果。

　　由於對手在之前的跑動中已經被你迷惑，而且你有心理準備，別人沒有，所以你可以利用速度，反應來擺脫對手的防守。

　　注意：你在跑動迷惑對方時保持身體接觸，這樣在你反跑的一剎那可以利用身體的力量頂開對方***不是教你用小動作犯規啊!只是擺脫的小技巧***，有利於自己的加速和讓對方徹底失去有利防守位置。

　　反跑多是投手的招數，另外在你與隊友足夠默契的時候還可以用掩護，這樣的效果比反跑更好，而且可以儲存反跑投籃隊員的體力，以保證更好的出手感覺。

　　打籃球的好處

　　增強心臟功能

　　經常參加籃球運動，可以有效的增強心臟功能，使每搏輸出量增加，使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加，分枝吻合豐富;使心肌的毛細血管數量增加，冠狀動脈口增粗和重量增加;這些均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的大量提高。同時，打籃球還可以使血壓有所下降，並且能夠降低血清膽固醇的含量，從而對於預防高血壓，冠心病具有非常好的作用。

　　提高消化系統的功能

　　打籃球可以增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝能力增強，進而提高食慾。另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

　　有效預防心血管病

　　打籃球時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作量的增加，心肌的血液供應和代謝能力就會加強，心肌纖維增粗，心臟體積增大，心壁增厚，外形圓滿，搏動有力。這一切都是治療心血管疾病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據相關報道，在我國，死於心血管病的人仍居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動的人可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

　　控制體重、改變體形

　　身體過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔的加重，壽命的縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。因為打籃球能夠減少脂肪，增強肌肉的力量，保持關節柔韌，所以可以有效的控制體重，改善體形和外表。

　　提高身體素質

　　打籃球可以提高身體素質哦。這點很多人都還不知道吧。這是因為身體鍛鍊是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各部位器官系統的機能，如呼吸加強，神經調節，血液迴圈加快，這樣日久天長，各種身體素質就會不斷的提高。

　　降低糖尿病

　　糖尿病的特徵之一是人體內的血糖水平比較高，如果不加控制的話，還會引起其他許多健康問題的，例如視力減弱、腎虧等，這些都是糖尿病所導致的。經常打打籃球，由於能夠控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性就會大大的減小。因此打籃球是預防糖尿病的最佳運動之一。

　　打籃球的注意事項

　　第一、需要必要的器材來保護重要關鍵部位。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

　　第二、合理的安排運動量。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。

　　第三、掌握合理的打球技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

　　第四、切記，打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

　　第五、打完籃球以後應該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。