練習乒乓球下旋球的方法

　　下旋轉上旋是個乒乓球基本功，尤其是用橫板的，與直板對抗會取得先機。那麼怎麼樣才能練好這個基本功呢?下面是小編為你介紹乒乓球下旋球的訓練方法，希望大家喜歡!

　　乒乓球下旋球的訓練方法

　　其實下旋球好拉，練不好主要是方法不當，犯了隔著鍋臺就上炕的錯誤，也就是說，你還沒走穩呢，就急著模仿劉翔跨欄，當然會摔跤。

　　1.所以，練習拉下旋，先從“爬”開始。

　　我們都知道，下旋球觸拍後，有“沿著球拍向下滾的趨勢”，我們如何能讓球向前走而不是向下呢?很簡單，你把球拍後仰，類似搓球的板型，對準球的中下部向上託***注意不是搓球***，由於你調整了板型，這個球就會向前走。

　　所以，練習“爬”的要點，不要發力，板型後仰，向前上輕託，這種託球，想下網都很難。多找菜鳥比賽，通過他們，把這個技術練熟***你能找個陪練喂多球更好，打發球機也行***。能輕鬆的把球託過去、不失誤、能根據來球旋轉，自如控制託球的力量，過網不冒高算是達標。回球雖然沒有殺傷力，但沒關係，你正在為自己培養強大的殺傷打基礎。***其實這一步練熟了，稍加改進就是翻挑***

　　2.下一步練習“走”

　　在“託”的基礎上，擊球點向上移一點，觸球瞬間板型幾乎垂直，觸球的“赤道”位置。和託不同，託可以不加摩擦，但這個時候你必須要加點摩擦。這一步有點難度，難在撞擊和摩擦的掌控，撞擊太強，出球的速度就快，容易出界。所以，要練習這樣一種手感：快速的摩擦+輕微的撞擊，過去的球是個短弧線，雖然速度慢，但帶有一定旋轉，類似反手的小加轉，一搬業餘選手防守起來也有一定難度，帶有一定殺傷力。

　　“走”起到承上啟下的作用，這個階段最重要，也最耗時。這一步練熟了，你對球旋轉的理解和手感會有個質的提升，下一步練習“跑”，就容易得多。

　　觸球瞬間稍稍壓板，擊球點在赤道稍稍靠上。由於你壓板了，向前、上帶必須要加強摩擦，撞擊的成分視來球起跳的高低而定，如果球和網子差不多高或低於網口，必須要減小撞擊，配合強摩擦才能製造拋物線。如果球高過網，不用拋物線，下砸的直線即可。取決於你的調節和手感。***撞擊越多，軌跡越趨於直線;撞擊越少，軌跡越趨於弧線***

　　3.關於擊球時機，最好是上升後期或最高點，下降期難度較大，這和拉上旋是有點區別的。

　　拉下旋大體上有這麼個規律：越低的球或越轉的球，應該越亮板，或者說板子越後仰，觸球點越靠下;反之，越壓板、觸球點越靠上。無論什麼樣的下旋球，都可以是強摩擦，而撞擊的成分視來球高低和旋轉強弱而定。

　　練習時呢，有個矯枉過正法。什麼意思呢?拉下旋，失誤有兩種，下網和出界。下網很容易，不會打球的人也能輕鬆下網。但拉出界，是具有一定技術含量的。所以，你即使是失誤，不要下網，要讓它出界，如果你總下網怎麼辦，告訴自己，寧可把球拉到天花板上也不要下網。經過千百次的出界，你就會知道如何調整手感，將球拉到對手的臺子上。

　　4.最後，遇到又低又轉的下旋，或者自己身位不舒服、沒來得及引拍或者拔不出手，不要硬拉，不要輕易自殺，不要以卵擊石，說明對手控制住你了，搓一板或擺一板過渡一下，保證自己活著，然後伺機而動。

　　打乒乓球的好處

　　延緩衰老：很多中老年愛好者，打了多年球，樣子顯得比常人年輕，且活力充沛;

　　減肥：不少肥胖人士，堅持每週打球幾次，每次兩三個小時，一年下來減肥成功;

　　預防近視：認識的一位教練說，他們小時候班級裡有二三十人打乒乓球，至高中、大學時，練乒乓球的只有一人近視，班裡不練球的大部分都近視了;

　　改善老花眼：有位退休朋友，本來看書要戴老花鏡，打乒乓球兩年後，現在看書可以不戴老花鏡了;

　　降血脂：有個50多歲的球友，血脂超標，堅持乒乓球后，驚喜地看到血脂下降，現在打乒乓球樂此不疲;

　　改善睡眠：很多乒乓球愛好者都說，每次打乒乓球后，身體疲勞，回家洗澡睡覺，睡眠質量改善了很多;

　　調整腸胃：有個朋友腸胃動力不足，常感肚子隱隱作痛，但他在每次打完乒乓球后肚子頓時舒適清爽;

　　健腦益智：乒乓球的球體小，速度快，攻防轉換迅速，技術打法豐富多樣，既要考慮技術的發揮，又要考慮戰術的運用。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液迴圈，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。