太極拳圓襠開胯

  太極拳運動的重心變換離不開胯關節的有效活動。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  太極技擊功夫對身體各部位的要求一文中談到腰胯時說:“太極拳理曰‘不得機不得勢時,腰腿求之’。我認為這裡少了一個字, 應該是‘腰腿間求之’。腰腿問是胯,其位置格外重要。腳把地而的反作用力通過膝蓋送到了胯上,鬆胯便可在剎那間將力量送到腰部。

  不能鬆胯將會瞬間斷勁,功虧一簣。會鬆胯可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分,降低了自身的重心,使下盤穩固,為襠走下弧創造了條件;可加大腰部轉動的幅度,便周身協調;鬆胯是形 成渾圓之力的必要條件;鬆胯有利於調整身法、步法、得機得勢使下肢執行變得輕靈。”本人基本認同張志俊先生對鬆胯的看法。

  鬆是太極拳的靈魂,整個放鬆功夫最難練的部位應是中、下盤,就是胯、膝、踝。尤其是胯,因為胯是一般人習慣承載力量的地方,可能是倚賴骨盆大的緣故吧。大多數人用胯吸收身體上半身的重量,再加上姿勢有種種毛病,所以部分人練得腰痠背痛,脊椎受傷。

  通常胯放掉的力量會跑到膝蓋上,若膝蓋沒有放掉從胯轉 移過來的力量,就容易損傷膝蓋***意即膝關節,由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成,是人體較大又較為複雜的關節***,進而阻礙練功的深入。因為膝關節受傷後,輕 則影響走路行動,重則需要找醫生治療,練拳行功難以真正心靜體鬆,專心聚神。

  如果進一步把膝蓋力量放掉,轉移至踝***又稱踝關節,由脛、腓兩骨下端與距骨滑車構成***,就進入落地生根的階段了。太極拳名家鬆緒金先生說:對於推手、散手技擊而言,一是借人之力;二是借地之力。要練到胯鬆透的境界,才能把膝蓋力量 通過踝關節、湧泉穴放人大地。

  對於初學太極拳的愛好者來說,欲練鬆胯就先要明白胯的部位。在生理學上所謂的胯係指股骨上節,大腿的摺疊下陷處。換句話說,我們通常把腰和腿之間的部 分叫做胯。

  胯關節由骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。練鬆胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀是以臀部一側胯關節為圓心,以骨盆為半徑的旋轉運動;蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。

  放鬆骶髂關節對加速鬆腰起到重要作用,行拳時從大腿根部放鬆,注意操練髖關節的柔韌性和 靈活性,這樣達到開活兩胯的作用。如果練拳時真的鬆開胯,尾閭就如一個鐘錘,向左偏時左胯落,同時右胯蕩起;既而有右胯落時尾閭已經靠過來了,由胯帶動全 身直至手指、腳下湧泉。放鬆腹股溝和會陰穴、鬆腰斂臀***亦俗稱塌腰***對鬆胯圓襠亦起到較大作用。

  另外注意胯關節和臀部肌肉要放鬆,不能死頂骨盆,夾僵胯部。鬆胯起碼要達到兩個目的:一是輕靈,通過胯關節的肌肉韌帶合理收縮舒張,胯關節的各骨關節能靈活轉動,不產生輔助肌肉韌帶做負功的現象;二是鬆腰沉 穩,通過鬆胯更好地鬆腰,以身帶領肢體內外運動,恰到好處地使意、氣、勁合一,能使身體協調完整,鬆而不懈,沉而不僵。

  對形體而言,堅持科學、系統的鍛鍊,長期活動可使胯範圍諸如骶骼關節、髖關節等關節軟骨增厚,肌腱、韌帶增粗,在骨附著處直徑變大,膠原纖維量增加, 從而提高胯關節的抗拉能力及穩固性。通過放鬆伸展性練習,既可使參與關節運動的原動肌力量得到增強,又可使對抗肌的伸展性提高,與此同時關節囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展,增大了關節的靈活性,提高了關節的運動幅度,太極拳運動的重心變換離不開胯關節的有效活動。

  對修煉太極拳內功而言,以胯襠為主宰的行拳練功,使之以身領手,引動腹內的太極輪轉,支配了逆腹式呼吸。一系列的上下相隨、內外相合、連綿不斷,皆由此而成。陰陽、虛實以及丹田呼吸全賴胯襠之運轉,在外是拳架、揉手***亦俗稱推手***的練習;在內則是丹田的運轉。最後練就心意合一,由丹田統帥整個身體的運動。勁力的基礎在腳下,起動能的來源是腰胯。胯根是軸心,帶動各關節進行運動。襠勁轉圈由外達內,由內達外,渾然一體。