太極拳的基本功敘述

  太極拳的基本功是要練習腿部和腰部,首先就是要各種步型擺放正確,在走架的時候,要注意腳下步型的正確性,一下要領要牢記,不斷提高。下面是小編為大家整理的關於:太極拳的基本功。歡迎閱讀!

  

  基本功一、肩臂功

  1、聳肩沉肩

  ①垂手開立步站立;

  ②雙肩同時向上聳提,雙肩向上慫提時根據個人情況提到一定位置;

  ③雙肩同時向下鬆墜,如此上聳下沉多次輪換交替***也可按拍子去做***;

  ④恢復原狀。

  要求:身體自然直立,肩關節放鬆,上聳下沉輕鬆自然,節奏明快、均勻。

  2、開肩合肩

  ①叉腰開立步站立;

  ②雙肩同時向前裹合,雙肩向前有助於緩解雙肩每天積累的疲勞;

  ③恢復原狀;

  ④雙肩同時向後展開;

  ⑤恢復原狀。

  要求:頭容正直,雙肩只在同一水平面上前後活動,不可上聳。

  3、前後轉肩

  前轉肩

  ①叉腰開立步站立;

  ②雙肩同時向前迴環轉動。

  要求:雙肩放鬆,轉動快而均勻。

  後轉肩

  ①叉腰開立步站立;

  ②雙肩同時向後迴環轉動。

  要求:同前轉肩。

  左右交叉前後轉肩

  ①叉腰開立步站立;

  ②雙肩一先一後向前轉動;

  ③向前轉動二個八拍之後,雙肩再一先一後地向後轉動。

  要求:同前、後轉肩。

  4、掤臂擠圓

  ①弓步站立,雙手在體前相交***如右弓步,則右手在外,掌心對裡;左腕附於右腕裡側,左手心向外。如左弓步,則左手在外,掌心向裡,右腕附於左腕上,右手心向外***。

  ②以意識引帶雙手向前作擠勢,後腿微用力蹬,腰略發勁,雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

  ③放鬆,重心略向後移,但仍為弓步;雙臂放鬆稍向後收回,但雙腕仍相貼近。如此按②③反覆運動。

  要求:不要用拙力,雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協調,擠迫與放鬆收回要柔韌而富有彈性,雙肩鬆沉,不可抬肘。

  基本功二、腰功

  1、俯腰

  前俯

  ①並步站立,雙手10指交組,直臂上舉,手心朝上;

  ②上身俯腰前屈,雙手貼地;

  ③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③,反覆運動;④還原。

  要求:雙腿挺膝伸直站穩;上體儘量挺胸塌腰;前俯時要抬頭,頭頂不可下垂。

  側俯

  ①並步直體站立,雙手5指交叉***10指交組***、直臂上舉,手心朝上;

  ②上身左***右***轉腰約450,雙腳不動;

  ③上身向左***右***側俯腰前屈,雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反覆做。⑤立正還原。

  要求:同前俯。

  2、轉腰

  ①雙腳開立,雙手叉腰;

  ②以腰為軸,從左向前向右再向後或反向環繞,即做“腰部迴旋”式動作。

  要求:動作幅度儘可能大,雙腳不能移動。

  3、扭腰

  ①雙手叉腰,開步站立;

  ②向左***右***扭腰,同時重心略向左***右***移,左***右***膝略曲,另一腿稍蹬直;

  ③向右***左***扭腰,同時重心移回右***左***側,右***左***膝略屈曲坐實,另一腿稍蹬直。以上動作②③反覆輪換做。④還原。

  要求:雙腳基本不動。

  基本功三、腿功

  1、壓腿

  正壓

  ①面對肋木***或平腰高的支承物***,並步站立;

  ②一腿獨立,另一腿提起向前平伸,用腳跟擱在肋木***或支承物***上,腳尖向上蹺,雙手10指交組,按在膝蓋上;

  ③上身前俯下壓,然後恢復上體直立,前俯下壓與直體反覆運動;

  ④還原休息。雙腿輪換鍛鍊。

  側壓

  ①側對肋木***或平腰高的支承物***,丁字步站立;

  ②一腿獨立,另一腿提起伸直,將腳跟擱在肋木***或支承物上***,腳尖上蹺,近肋木內側之臂垂於襠前,外側之臂屈肘上舉,手心朝上;

  ③上體側屈下壓,用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖,然後還原。雙腿輪換練習。

  壓腿的要求

  ①雙腿挺膝伸直;

  ②挺胸、直背、塌腰、收胯,被壓腿的腳尖向上蹺;

  ③壓腿的高度要逐步增高。

  僕步壓

  ①左***或右***僕步下蹲,雙手按於大腿近膝端。

  ②重心下落,平鋪腿壓直,然後重心略上提,再下壓;如果反覆數次以後,換成另一側的僕步,同樣反覆做動作②③後起立。

  要求

  ①僕步步型要正確,上體正直;

  ②臀部不要外翻突出,上體不要前俯;

  ③平鋪腿要伸直,腳掌緣不可外翻,下蹲腿腳跟應著地站實。