學習四十八式太極拳目的

　　太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等於一身歷史悠久的民族傳統武術。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　一、健身為目的

　　幾乎每一個人都知道太極拳能健身，特別是在老年太極拳大軍的帶動下，不論是公園、街邊草地、社群花園到處就可見到練習太極拳身影，或三三兩兩，或十數幾十，或個人，或單位集體，或在下午，或在早晨，或在晚上。

　　他們個個都舒展開身軀，或慢或快地在練習太極拳，他們的年齡從幾歲的少年到幾十歲的老人可能都是為了一個目的就是把身體練得更健康。

　　我相信以健身為目的的練習者應該佔有絕大多數，作為健身的太極拳，我認為應該認認真真地從最基礎的基本功學起，然後學習一個套路堅持長期練習，從理論上要有一個提升，陳鑫講“不明理，就不明拳”。

　　在明白拳理的情況下不斷地規範動作，提高對太極拳的認識，再加上乾坤之功，身體就會很快恢復健康。

　　說著簡單真正做起來就困難得多了，學太極拳***特別是陳氏太極拳***首先要過幾個坎;第一週是最艱苦也是最累的一週，往往在這個時候就有人退出了***很正常堅持不了嗎***，就是怕累，只要能堅持一週就能堅持一個月，就能學會一套拳，離健康就不遠了。

　　這個階段的感受就是累呀，一練完拳 就感覺腿疼、腰痠、疲憊不堪，一躺下就想睡覺，說白了就是在透支。

　　等你學會一套老架一路了，大概就是三個月左右，這個時候就是一個大坎，往往表現在：出汗特別多，也容易感冒，總是有放棄的念頭，可是又不甘心。

　　因為在這個階段通過太極拳的練習身體內的正氣也開始逐漸得到恢復，正氣恢復了，那人家邪氣不幹哪，於是正邪天天都在相爭，所以正邪都有所傷，就有“你死一千，我傷八百”的感覺，都沒得好。

　　如果在這個時候你放棄了，起初得到恢復的正氣就會被邪氣幹掉，身體仍舊處於亞健康狀態，很難恢復。

　　此時的正氣就像是枯樹的嫩芽，保護不好就可能夭折，天天施肥澆水，防蟲防病，就會迅速生長，等到枝繁葉茂時，你再想侵害他也難了，所以應該繼續堅持天天鍛鍊，使得到恢復的正氣繼續生長，並逐漸強大起來，最終戰勝病魔***邪氣***，達到健康的目的。

　　只要能堅持三個月，就能堅持一年、一輩子。身體真正達到康復，脫離亞健康大概是在一年到二年這個時候，還要堅持的好，可以說是一次性學習，終身受益。

　　二、以取得名次實現自我價值為目的

　　此類人群多以青少年為主，多是集中在學校裡的學生，或武館的學員，他們朝氣蓬勃積極向上，多拿些獎狀、獎牌，為自己爭得榮譽，為學校或自己的團隊爭光，將來找工作的時候也會有幫助。

　　這種型別的人練習時就需要下苦功夫，把基本功練到家，完全按照教學大綱、比賽規則來苦練，千萬不能按照傳統的練習要求練習。練出的動作要很有觀賞性、娛樂性和較高的難度。

　　三、以練功為目的

　　就是身體本身沒有什麼毛病，屬於正常健康人群，他們的目的就是練就一身萬人敵的功夫。

　　有這樣目的的人群，他們除了有正常練習者所要練的基本功、基本套路、基本技法外，還要練習很多一般人所不知的功法，如：單式的用法、對抗練習、力量的訓練、樁功、內功和腿功等等許多東西。

　　別人每日用一個小時練習，那麼他們就要五個小時、十個小時、二十個小時地練習，只有這樣下苦功夫，不怕累才可以成功。這樣的練習也應該注意加強營養和休息，什麼事都要有個“度”，“太過”和“不及”都不行。

　　四、以傳乘太極文化為目的

　　這類人群主要是受到正規的師承影響，敢於承擔歷史的責任，文化傳承的責任，願意為太極拳的發揚光大付出青春，願意為人類的健康事業貢獻一切，以弘揚太極文化、造福天下人民為己任。

　　本類人群除了要具備以上三點以外還要具有靈敏的頭腦，靈活的市場經營方略，能夠把握瞬息變化的現代人群，用較高的文化知識來武裝自己，會管理、懂管理，武德又好，和朋友、拳友都能處得來。

　　能隨時化解各種矛盾，屬於文武雙全型的人才，也就是要求綜合素質較高的人才行。

　　四十八式太極拳六部學習方法

　　第一步，靜心定意，化僵求活

　　心靜則明理，神定則穩靜。初學48式太極拳，要以空杯的心態，從拳架，樁功，理論開始學起，尊崇老師的教誨，樹立學拳的信心和階段性的目標。

　　身體通過緩慢深長的呼吸和配合每一個動作的演練要領***必須由師父演示技擊方法功用以便理解每一招的對抗力學原理，如果不會演示的一定不是正宗的傳人***節奏來行拳，以達到熟練套路和糾正身形的要求。

　　靜心，是為了讓自己練習48式太極拳時更好的放鬆;定意，是為了更好的運用自己的意念。

　　第二步，積柔成鋼，化零為整

　　在以上基礎上，明白把身體放鬆放慢都是手段，其目的是學會使用腰胯帶動全身的螺旋運動方法，使四肢八骸的力量能夠通過旋轉纏繞的方法達到以最少的體力消耗而獲得最大的爆發力。

　　拳譜上講節節貫穿，靜之則合，動之則分。把區域性用力的習慣換作整體用力。把用力時習慣區域性肌肉僵硬的做法變成全身放鬆靠意念帶動的植物神經性力量和筋骨旋轉的鑽頭力量。

　　簡單的講，就是練習套路的過程中做到鬆胯沉肩，也有人講“九鬆十要一虛靈”;要做到把關節處處放鬆，而是否放鬆和放鬆的程度又要通過雙人推手來指導和驗證。

　　雙人推手學習的好處，在於互相交流，互相提高。

　　第三步，平心靜氣，分清虛實

　　在以上基礎上，進入第三步，主要是戰略和戰術的學習和練習。就是學會變化重心，分辨虛實，靠無數次的單式攻防和推手訓練完成這個階段。

　　推手練習中在實際操作中掌握：正確感知和判斷對方的虛實和變化，自己的應變和虛實重心的變化。到這個階段可以是知己的功夫已經具備了。此時，48式太極拳才算入門了。

　　第四步，隨遇平衡，快慢相連

　　在以上基礎上進入48式太極拳的內功訓練專業提高階段。身心合一，主要是“知己知彼”、“粘粘帶隨”的內勁訓練。最好練習多人推手，通過無數次的推手訓練自己的體力、反應速度、聽勁、化勁、找勁的能力。

　　練習應變能力，即推手時要求自己跟得上對方的節奏。對方快，我就快，對方慢，我就慢。這就是拳譜上講“捨己從人，粘粘帶隨”的功夫。如果跟不上，就說明還需要繼續練習。如果跟上了，就可以進入下一階段的練習。

　　第五步，閃驚巧取，爭取主動

　　在以上基礎上，初步掌握了知己知彼的功夫，但是在速度上還達不到完美的，因此技巧也就發揮不出來。在本階段要練習的就是“快”。天下武術，唯硬不破，唯快不破。前面的四個階段已經把48式太極拳的剛勁和柔勁練出來了。

　　但是在高手面前，主要講時機的掌握和速度的變化。因此，在本階段把“快”作為專項訓練。在推手的過程中要敢於變化自己的速度，不是一味跟著對方的速度，一味的跟著就是被動，這是要學會化被動為主動，就是靠變化速度。

　　在合適的時機果斷改變自己的速度，就可以制敵於先機。所謂敵不動，我不動;敵欲動，我先動。柔力轉換快，把剛勁發在人先也快。

　　拳譜講閃驚巧取，避實就虛，虛籠詐誘，如平地旱雷，電閃雷鳴，機靈一抖，迅雷不及掩耳之勢;在推手中相持的階段中尋機轉為反攻，速度加快，圈小勁足，發勁冷快，所以致傷的可能性最大。

　　因此在選擇陪練的師傅上一定要心中有數。不要因為練拳造成雙方的心靈和身體的傷害。

　　第六步，鬆活彈抖，隨心所欲

　　這個階段就是48式太極拳的神奇階段即成功階段。要通過多年的訓練和領悟能力達到48式太極拳論上的要求。內功深厚，練柔成剛，周身混元一體，緩急高低進退收放皆合於自然，達到制人而不傷人的境界。