太極拳基本腿法

  腿法是指下肢的技擊動作。太極拳中常用的腿法有:蹬腳,分腳,蹬一根,擺蓮腿,旋風腳,二起腳。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  1、蹬腳。腳面勾起,以腳跟及腳掌向身前踹蹬,向前發力。視訊教材中列舉了楊式、陳式和器械套路中的蹬腳。

  2、分腳。在陳式太極拳中又稱插腳。腳面崩平,以腳尖及腳面向身前彈踢,向上發力。視訊教材中列舉了楊式、陳式和器械套路中的分腳。

  3、蹬一根。陳式太極拳的腿法。腳面勾起里扣,以腳掌外側向身側踹蹬。

  4、擺蓮腿。又稱擺腿。腳面崩平,起腿向裡向上再向外擺腿,雙手擊拍腳面。視訊教材中列舉了楊式、陳式的擺蓮腿。

  5、旋風腳。旋風腳與擺蓮腿是對稱的兩種腿法。腳面勾起並向里扣,起腿向外向上再向里扣腿,伴隨轉體。在陳式太極拳中使用。

  6、二起腳。一腳向身前彈踢,尚未落地時另一腳起跳再向身前彈踢。在陳式太極拳中多用。

  太極拳的腿法練習

  腿是人體重要組成部分,腿功是太極拳重要的基本功,腿的健康是身體健康的重要保證。練好太極拳一定要認真刻苦地練腿,為健康與技擊打下堅實基礎。

  首先遵守三節律。

  腿的三節為胯為根節、膝為中節、腳為梢節。

  執行時先要把腳提起來,腳的高度大約距地面一拳,向前執行稍低,向後稍高。站穩後,緩緩用胯催膝、膝催腳,或者說以腳領膝、膝領胯,層層推進,節節貫穿,在摸索中腳的一點***腳跟內側***先輕輕著地進行試探,這時重心仍在支撐腿,提起的腳可放可收,有把握後再由腳跟到前腳掌或由前腳掌到腳跟逐步落實,重心也就隨之移動。這個過程就是常說的“邁步如貓行”、“如履薄冰,如臨深淵”、“點起點落,輕起輕落,緩起緩落”、“落步如落塵”。

  在移步時可按“三先”去做,即先站穩再提腳,先提腳再移步,先移重心後提腿;或者反過來叫做“三不”:不站穩不提腳,不提腳不移步,不移重心不提腿。移步時要穩紮穩打,步步為營,沉著穩定。這裡所說的先後只是短暫的時間差,並不是截然分開。重心移動向前時膝蓋不超過腳尖,後坐時臀部不超過腳跟。如果把腳尖與腳跟之間化為五等份,重心則在二與四之間移動,超出即為過。

  在走貓步同時,前後還要走弧形路線,即腳提起後先經過支撐腳側,再按一定角度執行,這樣前後就成一個淺弧。如果腿力不支,提起的腳也可在支撐腳側稍停,成丁宇步後再繼續執行。這些要領,開始練時可以拆開做,有了一定功力後就應該似停非停,連續不斷,如行雲流水,沒有斷續痕跡。

  在遵守三節律的基礎上,其次要步位準確,兩腳間要有角度。

  為了擴大支撐面、增強穩定性,兩腳問要有一定角度。例如弓步時兩腳夾角20。~30。為宜***順步時夾角小些,拗步時夾角大些***。虛步、退***撤***步以10°~20°為宜。兩腳問橫向距離為兩拳至一腳,前腳向前,後腳向外45°。僕步則要前腳尖與後腳跟成一條線,後腳外擺130°左右,前腳內扣。

  轉體時應先微轉腰,前後腳的縱向距離也要適當。例如弓步、退***撤***步、側行步兩腳間要保持三至四腳的距離,虛步、跟步兩腳間保持一腳距離,開立步兩腳距離與肩同寬,合步時兩腳保持兩拳距離。做獨立步時,提腿膝要高過胯,支撐腳也要有角度。

  蹬***分***腳時腳要高過腰,練習時也可高過頭。拍腳時腳的高度要達到頭部,擺蓮腳外擺幅度不小於150°。這些角度與距離都要認真做到,務求準確到位。暫時做不到的,要通過加強基本功訓練逐步步做到。

  最後,雙腿必須保持一定的彎曲度,即保持弓狀。

  腿彎曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三勢,高勢雙膝稍彎曲,低勢大腿接近水平,中勢則在二者之間。採取哪種拳架高度,應根據身體條件與功力水平而定。一般體弱或初學者可採用高勢,身體好功力強者可用低勢,一般人宜採用中勢。

  行拳中,拳架高度在起勢時就要確定下來,在一套拳路中應保持不變,除要求站起***如獨立步***、下降***如撲步***外,身體自始至終要保持水平移動,不能上下起伏。當然在整個習拳過程中,拳架高度也不是一成不變的,隨著體質的增強、功力的提高,拳架可以由高到低逐步加大難度、提高強度。拳架高低有一定範圍,高時雙腿不能挺直,低時大腿不能超過水平,即臀部不能低於膝蓋。在屈腿的同時,還要圓襠、裹膝、吊襠。襠部要撐圓,雙膝內扣,襠部下沉。雙腳則要隨腰腿的轉動,及時外擺、內扣、後碾,始終保持與膝蓋方向一致。腳落實時,則要五趾抓地,腳心含空,有入地三分之感。