簡單瑜伽瘦肚子動作

　　瑜伽是身體各個系統的全方位調整，如果你想達到身心放鬆的境界，堅持每天晨練，或者睡前瑜伽冥想。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　

　　① 摩天式

　　調息效果：上身和腰腹得到充分的放鬆，在呼吸調和間清理體內淤積毒素。

　　Tips: 要求身體有一種舒展開啟的感覺，合理調節呼吸。

　　清腸指數：★★

　　直立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行

　　② 風吹樹式

　　調息效果：促進體內血液迴圈，通過左右兩側的瑜伽練習，調節體內積蓄已久的毒素。

　　Tips: 雙腿併攏，腳尖抬起，左右兩側充分展開。

　　清腸指數：★★★

　　直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側，吸氣時，雙手慢慢高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳後跟;呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，另一側重複此動作

　　③ 腰部旋轉式

　　調息效果：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調節節奏，促進腸道蠕動。

　　Tips: 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太勉強自己。

　　清腸指數：★★★

　　直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　④ 蛇扭轉式

　　調息效果：適當的經常練習此動作，可以調節精神，減緩身體的乏力之感，並且可以在上身抬起扭轉的同時促進身體內消化道，清除毒素。

　　Tips: 手臂儘可能伸直，腿部及下半身保持放鬆，感覺練習力量在上半身。

　　塑形指數：★★★★

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，帶動身體向左後轉，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側重複此動作。

　　減腰腹的瑜伽動作

　　輕鬆瘦腰腹的瑜伽動作一：

　　1.這個瑜伽動作很簡單，坐姿，上半身挺直，雙手伸直舉平，與地面平行，雙腿彎曲，兩膝蓋中間放一個小球，力度以固定小球為準。

　　2.上半身慢慢往後仰，雙手始終保持平直狀態，注意身體保持平衡。

　　3.右手慢慢往右後方伸展，同時腰腹部稍微向右方扭曲，眼睛跟隨著右手方向移動。左右邊輪流各重複5次，堅持做，就會看到減肥效果。

　　錯誤姿勢：

　　雙腿離開地面，左手跟著右手的方向向右方擺動，注意扭曲的是腰腹部，而不是肩胛部位嗎，這樣才能有效瘦腰。

　　輕鬆瘦腰腹的瑜伽動作二：

　　1.坐姿，上半身挺直，雙腿彎曲，雙手輕輕抱著膝蓋。

　　2.上半身慢慢往後仰，同時雙手抱著雙腿慢慢離開地面。

　　3.上半身往後仰，直到背部完全貼緊地面為止，注意肩胛部位與頭部不能貼地，保持10秒。動作重複做10次。

　　辦公室瑜伽的動作

　　1、坐眼鏡蛇式

　　在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助於心輪的開啟，都有助於培養樂觀向上的態度，同時舒緩雙肩的壓力。

　　①以坐山式為起式，雙手放在身後的椅子空位，指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子，不要勉強，指尖向外即可。

　　②抬頭望天，吸氣並彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢並呼吸6-10次。

　　2、拉臀式

　　這一體式與海底輪有關。海底輪位於生殖器與肛門之間，脊椎尾骨上，它是人體整個能量系統的根，所有的能量都經由海底輪出發，是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量有關，它會影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動作有助於釋放儲存在臀部的力量，還有助於在遇到挑戰時保持穩定的心態。

　　①在椅子上做好，將右腳腳踝放在左大腿上，放鬆右腳腳板。

　　②將手放在盆骨位，即大腿與髖位的結合處，吸氣的同時拉伸脊骨。

　　③呼氣，並慢慢將身體向前靠。要注意雙肩不要向內靠攏，保持向後張開，與背部平行。

　　④維持動作並呼吸6-10次，換邊重複相同的動作。