簡單易學減肥瑜伽

　　瑜伽裡面分很多流派，常見的有14個瑜伽流派和瑜伽流派的創始人，下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　①蓮式

　　姿勢：蹲式，雙腿開啟儘量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。

　　功效：提升專注力，刺激盆腔血液迴圈並鍛鍊盆底肌。

　　②祈禱式

　　姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下於胸前，視線向下看指尖。肩膀放鬆，自然呼吸，保持專注。然後呼氣還原，換另一邊練習。

　　功效：補養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

　　③脊柱後仰式

　　姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放於身側。吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往後下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的後側。自然呼吸，再吸氣還原站立。

　　功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態。

　　練瑜伽的好處

　　1、調理生理

　　達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2、強大內心

　　經過一段由內而外、由外而內的鍛鍊後，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。

　　女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成，這種感覺可以讓男人的內心更強大。

　　3、消除緊張

　　平靜內心，通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。