驚蟄養生有什麼注意事項

  驚蟄時期,溫度開始回升,正是萬物復甦,春暖花開的好時節。那麼你知道驚蟄養生要注意什麼嗎?下面小編來為你介紹驚蟄節氣養生注意事項。

  養生注意事項

  1、飲食宜清淡

  驚蟄前後,天氣明顯變暖,飲食上應由冬季的濃郁厚味轉變為清溫平淡,可多食用新鮮蔬菜以及蛋白質豐富的食物,增強體質,抵禦病菌的侵襲。油膩食物以及動物脂肪類食物儘量少吃,刺激性食物,如辣椒、蔥蒜、胡椒等也應少吃。

  在五臟與五味的關係中,酸味入肝,有收斂的特性,不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩,這時要多吃甜,少吃酸,補益人體的脾胃之氣。

  2、保肝防病毒

  驚蟄時,保養肝氣十分重要。中醫認為春季屬肝,肝臟與草木相似,草木在春季萌發、生長,肝膽經脈也在春季最為活躍。如果在春季沒養好肝氣,肝臟功能或會失常,導致身體氣血執行紊亂,進而影響到其他臟腑器官。

  “春季肝風、肝火妄動,容易引起心腦血管疾病以及高血壓病,肝炎、肝硬化等肝病常會在春季復發或加重。”中醫師說。

  因此,驚蟄要尤其注意對肝臟的養護。日常生活中,合理休息就能達到養肝的效果。例如吃完飯後靜坐休息10~30分鐘,再去做其他事。

  3、吃梨可潤燥

  驚蟄時氣候仍然比較乾燥,人們很容易口乾舌燥,出現感冒、咳嗽、咳痰等情況。這時不妨多吃些梨,可達到清熱養陰、潤肺止咳、生津化痰的效果。

  梨的吃法很多,如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水,川貝燉梨對咳嗽具有一定的治療效果。但梨性質寒涼,不宜一次食用過多,否則會反傷脾胃;對於脾胃虛寒或血糖偏高的人,不宜食用生梨。

  養生原則

  一、預防疾病

  正氣記憶體,邪不可幹。”意思是說,在人體正氣強盛的情況下,邪氣不易侵入機體,也就不會發生疾病。所以,增強體質、提高人體的抗病能力十分重要。

  精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態,切忌妄動肝火,否則肝氣太盛,易患頭暈、目眩、中風和精神疾患。

  春季與肝相應,如養生不當則可傷肝。驚蟄時節,屬肝病高發季節,流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節氣都易流行爆發,因此要嚴防此類疾病。

  二、飲食方面:

  1、多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜

  驚蟄天氣明顯變暖,飲食應清溫平淡,並應順肝之性,助益脾氣,令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜,諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。

  2、多吃梨子

  驚蟄時節,乍暖還寒,氣候比較乾燥,很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效,民間素有驚蟄吃梨的習俗。梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

  3、少食動物脂肪類食物

  飲食宜清淡,油膩的食物儘量少吃,刺激性的食物,如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。

  三、起居方面

  驚蟄過後,氣溫逐漸升高,氣候變暖,人們也就越來越會感到睏乏,這就是俗稱的“春困”。所以只有保證良好的睡眠,才能有健康和精力充沛的工作生活。

  1、在睡前半小時摒棄雜念,心情平靜,有利於入睡;

  2、稍微活動一下身體,有利於身體的舒展和放鬆;

  3、睡前洗臉、洗腳,按摩面部和搓腳心。可推動血氣執行,溫補臟腑,安神寧心,消除一天的疲勞,利於入睡。

  不同體質的人養生

  陰虛體質

  這種人的體質特點為形體消瘦,手足心熱,時常煩躁,少眠,便幹,尿黃,不耐春夏,多喜冷飲。

  精神調養:

  陰虛體質的人性情急躁,常常心煩易怒,這是陰虛火旺、火擾神明之故,應遵循“恬淡虛無、精神內守”的養生方法。加強自我涵養,養成冷靜、沉著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動,節制性生活。

  環境調攝:

  陰虛者畏熱喜寒,寒冬易過,熱夏難當。所以有條件的人,每逢春夏季,可到海邊、林區、山區去旅遊休假。住房最好選擇居室環境安靜,坐北朝南的房子。

  藥食調養:

  原則要保陰潛陽,多吃清淡食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。有條件的人可食用一些海蔘、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨等,還可食用沙蔘、麥冬、玉竹、百合、枸杞子、桑葚等。燥烈辛辣的食物應少吃。

  體育鍛煉:

  不宜做過啟用動,著重調養肝腎,太極拳是較為合適的運動專案。

  陽虛體質

  這種人多形體白胖,或面色淡白,手足欠溫,小便清長,大便時稀,怕寒喜暖。

  精神調養:

  陽氣不足的人常表現出情緒不佳,善恐或善悲。這種人要善於調節自己的情緒,多聽音樂,多交朋友。

  環境調攝:

  陽虛體質的人,適應氣候的能力差,冬季要避寒就溫,春夏要注意培補陽氣。做到“無厭於日”,即在春夏季多晒太陽,每次不得少於15至20分鐘,這樣可大大提高冬季的耐寒能力。

  體育鍛煉:

  春夏秋冬都應加強體育鍛煉,可採取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等專案。日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。

  飲食調養:

  多吃壯陽食品,如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等,根據“春夏養陽”的原則,特別是在夏日三伏時,每一伏吃一次“附子粥”***附子10克,先煎30分鐘,加入粳米150克同煮至熟***或羊肉附子湯***附子15克,先煎30分鐘,加入焯好的羊肉500克,同燉至熟加適量食鹽***。還可配合吃中藥肉蓯蓉、巴戟天、杜仲、補骨脂、胡桃肉、菟絲子、冬蟲夏草等。

  血淤體質

  凡是面色晦滯,口脣色暗,肌膚乾燥,眼眶黑暗者多為血淤體質之人。

  體育鍛煉:

  多做有益於心臟血脈的活動,如交誼舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部都活躍起來的,是有助氣血執行的運動專案。

  精神調養:

  血淤體質的人多有氣鬱之證,培養樂觀情緒至關重要。精神愉快則氣血和暢,經絡氣血的正常執行,有利於血淤體質的改變。反之,苦悶、憂鬱會加重血淤傾向。

  飲食調養:

  常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等,經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品,如當歸、川芎、丹蔘、地黃、紅花等和肉類煲湯飲用。


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