吃蘋果減肥的方法有哪些

  蘋果減肥方法一直很火熱,但是很多MM不知道蘋果減肥方法具體是怎麼操作的。那麼,?下面小編帶你一一瞭解!

  吃蘋果減肥的方法

  吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。

  吃蘋果減肥的人,同時也能改善面板乾燥,過敏性面板炎、便祕等症狀。

  要知道,我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時,你就會變得很貪吃。

  不過,再怎麼好吃的食物,吃多了都會膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯後也不可能吃得下很多塊吧?

  同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。

  如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會有效果。

  舉例來說,你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以後,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥後暴飲暴食,變得比減肥前還胖。

  怎麼吃蘋果減肥

  首先蘋果是低熱量水果,即使吃的多也不會胖,而且蘋果含有特殊的果酸可以加速代謝,減少體內脂肪堆積。吃蘋果減肥相當於節食,可以讓忙碌的腸胃得以休養,回覆原本的機能正常工作。

  其實蘋果減肥方法有很多種,這裡我們只介紹最簡單的兩種,首先是3天蘋果減肥法:

  所謂3天蘋果減肥法就是在實行減肥的3天內,只能吃蘋果,不能吃別的食物,因為任何別的食物都會對你的腸胃產生刺激,不利於減肥。

  減肥期間,如果覺得口渴,可以喝一些白開水或者沒有刺激性的茶,飲料更不能喝。吃的蘋果要選擇沒有受過農藥汙染的,吃之前要洗乾淨或削皮吃。如果身體不適合吃生的,也可以做成果醬或果汁,總之在減肥期間,只能吃蘋果,完全不能有別的食物出現。

  還有一種就是蘋果酸奶減肥法了,這種減肥法一個星期實行一次就可以了。具體做法是:

  週一到週五正常進食,在週六的時候只吃蘋果,週日的時候只喝酸奶。

  把1千克蘋果分成4-5份,按照正常吃飯的時間來吃蘋果,不能喝水,不能吃任何別的東西,只吃蘋果。吃的時候要小口小口的吃,這樣可以讓飽腹感來的更快,減少熱量的攝入。

  週日的時候就把1千克的酸奶分成6-7份,一天之內吃完,同樣不能喝水吃東西。兩天沒有喝水,再加上週日喝的酸奶就會抑制水分的吸收,在短時間內就會瘦很多。

  其實所謂蘋果酸奶減肥法,就是要在這兩天內把身體多餘的水分減掉,所以在這期間,尤其是第二天,千萬不能喝水,否則就會先消耗攝入的水分,而不會消耗身體內的水分。水分減的差不多了就會減脂肪了,如此迴圈幾回,體重肯定會降下來。

  吃蘋果對女人有什麼好處

  1、吃蘋果對女人有什麼好處:多吃蘋果能預防骨質疏鬆

  蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發現,硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度,這些物質能夠有效預防鈣質流失。醫學專家認為,停經婦女如果每天能夠攝取3克硼,那麼她們的鈣質流失率就可以減少46%,絕經期婦女多吃蘋果,有利於鈣的吸收和利用,防治骨質疏鬆。

  可見吃蘋果對女人有什麼好處還是很重要的。

  2、吃蘋果對女人有什麼好處:蘋果能中和人體酸性物質

  吃蘋果對女人有什麼好處,70%的疾病發生在酸性體質的女性身上,而蘋果是鹼性食品,吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質***包括運動產生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內產生的酸性代謝產物***,增強體力和抗病能力

  3、吃蘋果對女人有什麼好處:吃蘋果能減肥

  吃蘋果對女人有什麼好處,1個不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量,不含脂肪也不含鈉,對於正在減肥中的MM來說,是再好也沒有的食物了。

  吃蘋果對女人有什麼好處,在巴西里約熱內盧大學所進行的一項研究中,超重的中年女性分成3組,每組每天吃低熱量飲食,並分別吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅乾***3種食品的膳食纖維含量相等***;12周後發現吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg,而吃燕麥餅乾的女性體重變化不大。蘋果為高纖維、低熱量食品,常吃蘋果不容易有飢餓感且熱量攝入少,有助於減肥。

  4、吃蘋果對女人有什麼好處:蘋果中的營養成分及其他植物化學成分有助於抗擊癌症

  吃蘋果對女人有什麼好處,女性肥胖不但影響日常工作、生活和美觀,而且還容易患有癌症。

  日本一研究小組對15054例成年女性進行了長達9年的隨訪調查,最終發現有668例女性發生癌症。經統計學分析後發現,與正常體重的女性相比,超重或肥胖的女性發生癌症的危險要上升29%-47%;女性體重指數越高則患乳腺癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌和膽囊癌的危險越大。研究提示,超重或肥胖是女性發生癌症的危險因素。那麼有沒有什麼方法使女性既能減肥又能防癌呢?確實有,可以常吃蘋果。

  由此可見吃蘋果對女人有什麼好處的問題不容忽視。

  吃蘋果對女人有什麼好處,義大利的研究人員調查了629例癌症患者的飲食情況,詳細分析後發現,與每天吃蘋果少於1個相比,每天吃蘋果1個以上可以使結腸直腸癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症發生危險降低9%-42%。蘋果除了含有傳統的營養素和膳食纖維外,還富含黃酮類化合物,後者為天然的抗氧化劑;而且與其它水果相比,蘋果中游離型黃酮類化合物的比例較高,這樣更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質DNA***脫氧核糖核酸***免受氧化應激的損傷,有較強的抗癌作用。

  5、吃蘋果對女人有什麼好處:天天吃1個蘋果***最好連皮吃***還能防止中風

  蘋果對健康有利,更是女性健康的守護神。吃蘋果對女人有什麼好處,吃蘋果最好連皮一起吃,因為與蘋果肉相比,蘋果皮中黃酮類化合物含量較高,抗氧化活性也較強,並能防止中老年女性中風。但由於蘋果在栽種過程中可能使用了大量農藥,在食用蘋果時假如不仔細清洗,滯留在蘋果表皮的化肥農藥可能導致白血病等多種疾病,所以,假如不能保證蘋果的“天然”,吃蘋果前最好洗淨、削皮。

  6、吃蘋果對女人有什麼好處:蘋果內含多種有效預防心臟病元素

  吃蘋果對女人有什麼好處,蘋果富含葉酸,葉酸是維生素B的主要成分,它有助於防止心臟病的發生。蘋果中的抗氧化劑有利於心臟的健康運轉,蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量,讓“壞”膽固醇阻塞血管的時間比正常情況下晚一些,而“壞”膽固醇阻塞血管的時間越早,就說明患心臟病的機率越大。

  蘋果的適用人群

  一般人群均可食用,包括孕婦、產婦、哺乳女性、寶寶在內的特殊人群均可食用。孕媽每天吃個蘋果可以減輕孕期反應和緩解便祕。

  不宜人群

  1、潰瘍性結腸炎的患者:潰瘍性結腸炎的患者不宜生食蘋果,尤其是在急性發作期,由於腸壁潰瘍變薄,蘋果質地較硬,又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機酸的刺激,很不利於腸壁潰瘍面的癒合,且可因機械性地作用腸壁易誘發腸穿孔、腸擴張、腸梗阻等併發症。

  2、白細胞減少症的患者、前列腺肥大的患者:白細胞減少症的患者、前列腺肥大的患者均不易生吃蘋果,以免使症狀加重或影響治療結果。

  3、冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病患者慎吃。

  4、平時有胃寒症狀者忌生食蘋果。


吃蘋果減肥的方法