孫式太極拳盤架的四大要求
學習孫式太極拳,我們需要從它的特點學起,掌握特點我們才可以找出好的學習方法。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
孫式太極拳盤架的意義,是通過孫式太極拳架這一運動形式,使習者從中體味周身內外的虛實轉換、開合鼓盪、動中求靜、變中求整、陰陽互濟的基本規律,並最終將這些規律中和為習者自身的機體本能,達致內外合一、神氣合一、內勁中生。
1、
要求內意如行雲流水,綿綿不斷,形斷意不斷,式停意不停,純以神行,迴圈無間。
2、
要求運動形態要鬆、整、勻、輕、靜。即關節、筋肉要鬆柔協調,不得較勁,板勁。
身形構架要整,即始終不離內外六合之要。速度要勻,其動若靜,身體重心變化不露於形。
起落要輕,起似沉,落似提,起鑽落翻內中行。勁意要靜,似靜水流深、滲之遙遙。不可衝、炸、震、搗。
3、
要求身體狀態要以“九要”為規範。“九要”即塌、提、扣、頂、裹、鬆、垂、縮,起鑽落翻分明。
塌即塌腰、塌腕;提,即提肛 ***此意微微***;扣,即扣肩、扣膝。
頂,即頂頭豎項、舌頂上額;裹,即裹膝、裹胯、裹肘。
鬆,即鬆肩、鬆胯;垂,即垂肩、垂肘;縮,即縮肩根、胯根。
起鑽落翻分明,即頭頂而鑽,頭縮而翻,手起而鑽,手落而翻,腳起而鑽,腳落而翻,三者要協調一致。
起時外形為鑽而內氣下潛,落時外形為翻而內氣自脊而上直貫兩掌手指。
故所要分明者是內氣與外形的虛實互換、陰陽互濟。
需注意,上“九要”是一個相互有機協調、規範身體形態的整體原則,不可將“九要”諸原則相互割裂對立起來。
此外,對初學者而言,最為重要的是頭。頭為諸陽之會,精髓之海,督、任兩脈交會之點,統領一身之氣。
此處不合則一身之氣俱失,故須不偏不倚,不俯不仰,頂頭豎項。
其次為足,足能載一身之重,靜如盤石、山嶽,動如舟揖、車輪,兩足始終要虛實分明,身體重心之移動只在兩腳足心之間。
再則,腰為軸心,居一身之中,帶動肢體活動的是腰,腰如車輪之軸,所以要刻刻留意在腰際,以腰引動。
由此可見,初習者在掌“九要”時,應首先從頭、足、腰三處入手。
4、
要求掌型、五指自然張開,掌心內凹,手掌如抱球狀。
以上所述為孫式太極拳在盤架中的四個方面的原則要求,並以此構成孫式太極拳盤架的特點。
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